С лучвало ли ти се е да чувстваш напрежение, без да знаеш защо? Или пък да имаш усещането, че тревожността те обзема все повече, дори когато няма конкретна причина? Понякога причината не се крие в стреса от работата, натовареното ежедневие или проблемите, а в това, което слагаш в стомаха си.
Нашият мозък е изключително чувствителен към храните, които консумираме. Те могат да бъдат наш съюзник в борбата със стреса и тревожността, но и техен най-лош враг. Някои продукти изтощават нервната система, повишават нивата на кортизол (хормона на стреса) и водят до резки промени в настроението. Така, вместо да се чувстваме енергични и спокойни, попадаме в омагьосан кръг на раздразнителност, умора и тревожност, писа Edna.bg.
Добрата новина? С малки промени в храненето можеш да намалиш стреса и да върнеш вътрешния си баланс. Но първо трябва да разбереш кои са храните, които вредят на нервната система и защо е добре да ги избягваш.
1. Захар и преработени въглехидрати
Консумацията на големи количества захар води до резки колебания в нивата на кръвната захар, което може да предизвика чувство на тревожност, раздразнителност и умора. Преработените въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и сладкиши също имат подобен ефект, като създават временен енергиен пик, последван от рязък спад, което влияе негативно на настроението и концентрацията.
2. Кофеин
Въпреки че умерената консумация на кафе може да има ползи, прекаляването с кофеинови напитки като кафе, енергийни напитки и силен чай може да доведе до повишена нервност, безсъние и ускорен пулс. Кофеинът стимулира нервната система и повишава производството на адреналин, което може да засили тревожността и стреса.
3. Алкохол
Въпреки че някои хора използват алкохола като средство за отпускане, той има обратен ефект върху нервната система в дългосрочен план. Алкохолът нарушава баланса на невротрансмитерите в мозъка, което може да засили тревожните състояния и да доведе до нарушения на съня.
4. Преработени и пържени храни
Храните, богати на трансмазнини и наситени мазнини, като бързата храна, чипсовете и пържените ястия, могат да увеличат възпалителните процеси в организма и да повлияят негативно на мозъчната функция. Редовната консумация на такива храни е свързана с повишен риск от депресия и тревожност.
5. Изкуствени подсладители и овкусители
Изкуствени подсладители като аспартам и мононатриев глутамат (MSG), които често се срещат в газираните напитки и полуготовите храни, могат да нарушат химическия баланс в мозъка. Те могат да предизвикат главоболие, раздразнителност и дори депресивни симптоми.
6. Обработени меса
Колбасите, беконът и други преработени меса съдържат високи нива на консерванти, натрий и нитрати, които могат да повлияят негативно на кръвообращението и нервната система. Високият прием на натрий може да доведе до повишено кръвно налягане и стрес върху организма.
