З дравата, блестяща коса е мечтата на всяка жена. Тя е красива и привлекателна. Не всеки е природно надарен с буйни кичури; много зависи от генетиката. Но можем да се опитаме да подобрим ситуацията.

Нека разгледаме как да спрем косопада и да подобрим състоянието му с правилно хранене.

Протеини

На първо място, менюто ви трябва да включва достатъчно протеини. Достатъчен дневен прием е 1,5 грама протеин на 1 кг телесно тегло.

Освен това храненето ви трябва да включва: пълнозърнести храни, бобови растения, мазни риби, пилешко месо, яйца, ферментирали млечни продукти, зърнени храни, плодове и зеленчуци (зелени), зехтин и масло.

Препоръчително е да се избягват: пикантни, мазни, пържени храни, кисело мляко и други храни, съдържащи консерванти, кафе, алкохол и сладки газирани напитки, както и големи количества сладкиши.

Намаляването на въглехидратите означава избягване на печени изделия и сладкиши.

Постните меса включват пилешко, пуешко, извара, яйца и риба. Сред препоръчителните храни за високо съдържание на протеини, пилешките гърди са единствените с високо съдържание на протеини; всички останали храни са само малко близо до това.

Имайте предвид, че диетите могат да доведат до косопад, така че сега е моментът да попълните липсващите макро- и микроелементи, както и витамини.

Вашата диета трябва да съдържа 1 грам мазнини на текущото ви тегло. Мазнините се намират в следните храни:

  • Масла: ленено, зехтин, царевично, слънчогледово. Изберете нерафинирани и ароматни сортове.
  • Семена: непечено слънчогледово и тиквено.
  • Ядки: орехи, фъстъци, бадеми, кашу. Непечените, несолени и неподсладени са за предпочитане.

Препоръки

  1. Яжте много сезонни плодове и зеленчуци; Хапвайте по един средно голям плод или зеленчук (150-200 грама) на всяко хранене. Зърнените храни, бобовите растения и орехите също са отлични съюзници, както и пиенето на много вода.
  2. За растеж на косата, включете тиквени семки, черен дроб и херинга в диетата си.
  3. Препоръчително е също да приемате 2 грама рибено масло на ден или половин чаена лъжичка.
  4. Ако приемате витаминни добавки за коса, препоръчително е да редувате продукти от различни производители.

Освен това, следните фактори влияят върху състоянието на косата:

  • Сън (трябва да е 7-8 часа на ден)
  • Спокойствие (избягвайте стрес)
  • Физическа активност и чист въздух 

Също така, добре е да сте наясно, че ефектът ще отнеме приблизително 5-6 месеца, за да стане видим, така че бъдете търпеливи!

Кристи Красимирова Кристи Красимирова
косопад оплешивяване златно време сън физическа активност витамини