Щ астието е емоционално състояние, в което изпитваме радост, удовлетворение и удоволствие. Знаете ли обаче, че има няколко вида щастие? Да, това чувство изобщо не е едноизмерно. Нещо повече, има не само различни видове, но и етапи и нива на щастие.
Разбирането на това какъв вид щастие изпитвате ви помага истински да се наслаждавате на живота, да цените близките си и всичко, което ви заобикаля тук и сега.
Гордост
Завършвали ли сте някога предизвикателен проект? Или сте се включили като доброволец в благотворителна организация, чиито принципи резонират с вас? Такова преживяване вероятно ви е изпълнило с чувство на гордост.
Често го свързваме с негативните емоции, които изплуват по време на състезание. Гордостта от постиженията ви обаче е форма на щастие. Можете да се гордеете с работата, семейството или всяка друга област от живота си, която ви дава чувство за постижение.
Взаимоотношения
Харвардският университет провежда мащабно проучване, включващо 268 студенти. Учените са проследявали участниците в продължение на 75 години, наблюдавайки всички аспекти от живота им: взаимоотношения с другите, политически и религиозни възгледи, стратегии за справяне и консумация на алкохол.
Ето какво казва психиатърът и професор от Харвардското медицинско училище Робърт Уолдингер за резултатите от проучването: „Взаимоотношенията ни с другите и колко щастливи сме в тях влияят на здравето ни. Разбира се, важно е да се грижим за тялото си, но грижата за взаимоотношенията ни е част и от грижата за себе си.“ Той отбелязва, че хората, които имат силни връзки със семейството, приятелите и общността, са по-щастливи. Те също така са физически по-здрави и живеят по-дълго.
В книга за проучването неговият ръководител от 1972 до 2004 г. психиатърът Джордж Вайлант пише: „Има два стълба на щастието: любовта и способността да живееш по начин, който не я отблъсква.“ Той твърди, че много от вярванията на хората за щастието са се оказали погрешни. Например убеждението, че без пари и висок социален статус е невъзможно да бъдеш успешен. Всъщност тези неща са в самото дъно на списъка с това, което ни носи щастие.
Доволство
щастие
Това е способността да се наслаждаваме на това, което сме, с това, което имаме. Това е уважение към настоящето и благодарност за времето, което живеем в момента. Доволството не означава липса на желания. Да бъдеш доволен означава да си щастлив с настоящето си и да вярваш в по-добро бъдеще.
В днешния свят много хора гледат на живота като на състезание, за да станем най-добрите във всичко. Трябва да имаме най-луксозната кола, най-голямата къща, най-високоплатената работа и много пари. И веднага щом постигнем една цел, веднага започваме да гоним друга. Малцина отделят време да се отпуснат и с благодарност да признаят стойността на това, което вече сме постигнали. Доволството ни дава вътрешен мир и позитивизъм, което улеснява много растежа. То прави живота по-радостен и насърчава щастието.
Забавление
щастие
Животът на възрастните не е задължително да се върти около работата. Толкова сме фокусирани върху професионални задачи и семейни проблеми, че почти не намираме време за забавление. Някъде между детството и зрялата възраст се отказваме от него.
Когато имаме свободна минута, се отпускаме пред телевизора или компютъра, вместо да се забавляваме истински. Забавлението добавя радост към живота, намалява стреса, ускорява ученето и ни помага да се свържем с другите и външния свят. То предизвиква у нас положителни чувства – вълнение, гордост, надежда и, разбира се, щастие.
Повечето от нас имат любими хобита. Често те са източникът на нашата радост. Няма значение дали е готвене, колекциониране на предмети, рисуване или пътуване. Основното е, че хобито ви носи радостно вълнение в живота ви всеки ден или поне всяка седмица и ви позволява да си починете от ежедневните проблеми.
Съзнание
„Настоявам, че благодарността е най-висшата форма на съзнание и че благодарността е щастие, удвоено от чудо.“ Това са думите на английския писател, поет и философ Г.К. Честъртън.
Изборът на благодарност е достъпен и лесен начин да увеличите щастието си. Тази практика подобрява самочувствието, предизвиква положителни емоции и ни прави оптимисти.
Психологът Ейми Келър отбелязва, че щастието може да се изгражда целенасочено. Когато чувстваме, че животът ни има смисъл и изпитваме радост, ние ценим всичко, което имаме много повече. Освен това според експерта е важно да култивираме чувство за цел.
Какви са етапите
щастие
Основните източници на щастие се променят в зависимост от това в кой етап от живота се намираме. Нещо, което ни е носило радост на 5-годишна възраст, е малко вероятно да ни донесе същата наслада на 25. А това, което ни е правело щастливи на 25, вече няма да работи на 35. Затова е важно да разберете в кой етап на щастие се намирате и защо удоволствията, с които сте били свикнали в миналото, вече не ви носят радост. А ето и какви са етапите:
1. Ранно
За първи път изпитваме щастие като деца. В ранна възраст нашата радост е естествена и изразителна. Разбира се, малко хора си спомнят преживяванията си, преди да се научат да говорят. Но когато погледнем малки деца, първото нещо, което забелязваме, е тяхната радостна природа. За тях изразите на вълнение, любов и щастие са естествено състояние.
2. Социализирано
От момента, в който се научим да казваме и разбираме думата „не“, започва етапът на социализация. Ние интернализираме правилата от нашите родители, училище, общество и света около нас. Учим се да приемаме емоционалните наказания и награди, свързани с тези правила.
Когато правим това, което се изисква от нас, получаваме емоционално приемане под формата на насърчение или одобрение. А когато нарушаваме правилата, получаваме емоционална обратна връзка под формата на критика и порицания. В резултат на това се научаваме да формираме мнение за себе си въз основа на това, което другите мислят за нас. Дори самостоятелно генерираме емоциите, които другите ни дадоха, когато ни награждаваха или наказваха. Например, ако родителите ни постоянно ни критикуваха, започваме да се самообвиняваме и да изпитваме вече познатите ни емоции.
3. Условно
Когато сме напълно социализирани, вече не е нужно да разчитаме на мнението на другите за това какво трябва и какво не трябва да правим. Създали сме си собствен набор от правила и сме натрупали достатъчно словесен, емоционален и понякога физически опит с награди и наказания, за да оценяваме себе си и действията си самостоятелно. Следваме нашия списък с „трябва“ и стриктно избягваме неща от нашия списък с „не трябва“ – това е ключът към нашето субективно щастие. На този етап все още се радваме на одобрение. Получаваме мощен емоционален тласък, когато някой е искрено заинтересован от нас, и реагираме силно на негативна обратна връзка. Щастието ни буквално зависи от тези две условия.
4. Преход
Тук се бунтуваме срещу социалните вярвания и нормите на поведение. Не поставяме под въпрос какво казват другите – бунтуваме се срещу мисловните модели, генерирани от собствения ни мозък. Това е съзнателен бунт, при който емоциите ни се трансформират в реакции. В същото време повечето от нагласите, които ни предлага нашето съзнание, са наистина полезни и необходими, така че трябва да ги държим в нашата „касичка“. Стремим се да се освободим изключително от осъдителни мисли, които ни пречат да изразяваме любов. На този етап опитваме медитация и йога, четем полезни книги или практикуваме осъзнатост, за да елиминираме нежелани мисли и да променим основните си негативни убеждения.
5. Автентично
Човек, достигнал етапа на автентичното щастие, може свободно да се изразява и да изпитва истинско щастие. Подобно е на радостта, която изпитват малките деца. Тук чувствата на благодарност, любов и уважение не зависят от външни фактори. Щастието се превръща в личен поглед върху света и емоционално състояние, поддържано отвътре.
Как да го постигнем
щастие
1. Растете
Съсредоточете се върху създаването на живот, който обичате. Ключът е да вярвате, че можете да постигнете всичко, което искате, и да преодолеете всякакви препятствия, ако сте търпеливи. За да растете, трябва да сте уверени, че с времето ще ставате само по-добри.
2. Станете доброволец
Това е прекрасен начин да намерите цел и да станете по-радостни. Доброволчеството също ни дава приятно чувство за постижение и ни прави по-щастливи.
3. Намирайте радост всеки ден
Понякога щастието се крие в най-малките и най-обикновени неща. Опитайте се да им обръщате повече внимание: вдишвайте аромата на сутрешното си кафе, четете любимата си книга или работете по интересен проект.
4. Бъдете благодарни
Воденето на дневник на благодарността е чудесен начин да култивирате щастие отвътре. Отделяйте поне 5 минути всеки ден. Дори такава кратка практика ще има положителен ефект върху вашето здраве и вътрешно благополучие.
5. Използвайте по-малко джаджи
Когато се откажем от имейлите и социалните медии, ние се свързваме с хората около нас. И тази връзка с реалния свят ни прави много по-щастливи.
6. Опитвайте нови неща
Хората, които участват в нови, смели инициативи и придобиват уникални преживявания, са много по-склонни да запомнят положителни, а не отрицателни моменти. И колкото повече приятни спомени имат, толкова по-щастливи са.
7. Обичайте себе си
Самокритиката ни унищожава. Но самосъстраданието повишава производителността, прави ни по-силни и ни отпуска. Следващия път, когато мислите лошо за себе си, запишете си го. След като видите колко ужасно изглежда твърдението на хартия, ще спрете да го повтаряте отново и отново в главата си.
8. Спрете да се извинявате
Науката показва, че хората, които избягват да се извиняват, са много по-щастливи от другите. Оказва се, че отказът да се извиняваме за всичко ни дава вътрешно чувство за сила и самочувствие.
9. Прекарвайте време с близките си
Отделете време за изграждане на взаимоотношения с другите. Липсата на комуникация със семейството и приятелите е едно от най-големите съжаления, които хората признават, преди да умрат.
10. Забавлявайте се
Започнете да живеете в настоящето и спрете да чакате перфектния момент – бъдете спонтанни и се забавлявайте. Починете си точно сега, а не докато чистите апартамента си или разхождате кучето. Свикнали сме да мислим, че истинското забавление се случва само на грандиозни партита или по големи празници. Именно това мислене ни пречи да се наслаждаваме на малките радости тук и сега.
щастие
Кристи Красимирова
