С таването посред нощ, за да отидете до тоалетната, е изключително неприятно. Освен това нощните ви посещения до тоалетната могат да попречат на съня на вашата половинка и да ви докарат сутрешни скандали.
Когато трябва да ставате няколко пъти през нощта, за да отидете до тоалетната, невинаги е възможно да се наспите добре и съответно ще се събуждате по-уморени, отколкото преди лягане. Нуждата да се събуждате през нощта, за да пишкате, се нарича ноктурия и противно на схващането, че е мъжки проблем, засяга 75% от жените над 40 години, съобщава Womans World.
Ето няколко трика за намаляване на позивните за пишкане, а оттам и на броя на нощните посещения до тоалетната.
Повдигнете краката си
След дълъг ден се отпуснете с крака, повдигнати над областта на сърцето. Повдигането на краката ви върху мека възглавница един час преди лягане ще ви помогне да изпразните напълно пикочния си мехур по време на последното си уриниране според изследователи от клиниката в Кливланд. Носенето на компресионни чорапи преди лягане също е известно, че подобрява контрола на пикочния мехур.
Дишайте дълбоко
Ако се събудите, за да отидете до тоалетната и имате проблеми със заспиването, направете серия от бавни, дълбоки вдишвания в продължение на две минути. Това активира блуждаещия нерв, който леко забавя сърдечната честота, за да можете да се отпуснете и да се унесете.
Яжте тиквени семки
За да спрете проблемите с пикочния мехур, преди още да започнат, яжте шепа тиквени семки един час преди лягане. Тези мощни семки повишават нивата на тестостерон, което от своя страна помага за укрепване на мускулите на тазовото дъно, за да се поддържа контролът на пикочния мехур.
Семената също така помагат за отпускане на мускулите в стената на пикочния мехур, като по този начин увеличават задържането на урина и намаляват честотата на пишкането.
Добавете подправки
Пикантните храни ще раздразнят пикочния мехур, но приемът на добавка с капсаицин – съединението, което придава лютивия вкус на лютия пипер – може да облекчи ноктурията, като увеличи количеството течност, което пикочният мехур може да побере. Това разсейва свръхактивните нерви, които казват на мозъка ви, че трябва да заспите.
WC
Трениране на пикочния мехур
- Когато почувствате позив за уриниране, опитайте се да изчакате 5-10 минути. Постепенно увеличавайте интервала, за да "научите" мехура да задържа по-голямо количество урина.
- След като приключите с пишкането, изчакайте няколко секунди и опитайте отново, за да сте сигурни, че мехурът е напълно празен.
- Упражнения на Кегел: Укрепването на мускулите на тазовото дъно помага за по-добър контрол върху мехура и намалява желанието за уриниране.
Промени в приема на течности
- Спрете да пиете вода или други напитки 2-4 часа преди сън, за да намалите нощните посещения (ноктурия).
- Не спирайте да пиете вода през деня. Дехидратацията води до концентрирана урина, която дразни пикочния мехур и всъщност увеличава позивите за уриниране.
- Намалете консумацията на кафе, чай, енергийни напитки и алкохол. Те стимулират бъбреците да произвеждат повече урина.
Кристи Красимирова
