Д еменцията се счита за неизбежна част от стареенето. Но много от нейните симптоми могат да бъдат предотвратени или намалени. Тези мерки трябва да бъдат взети сега, за да останете разумни и здрави в бъдеще.
1. Откажете пушенето
Според Международната федерация по Алцхаймер (ADI) пушачите са с 45% по-склонни да развият деменция, отколкото непушачите. Добрата новина е, че дори дългогодишни пушачи, които се откажат от навика си, увеличават шансовете си за здравословна старост.
2. Пийте по-малко
Намаляването на консумацията на алкохол, подобно на пушенето, намалява риска от развитие на деменция. В идеалния случай не трябва да пиете повече от 1-2 чаши на ден. Пиенето на повече чашки увеличава риска от развитие на хипертония. Умерената консумация на алкохол може да намали риска от инсулт. Ако не пиете, не започвайте. В името на вашето здраве.
3. Бъдете активни
Физическата активност също дава плодове в бъдеще. Но упражненията, които се основават на движението на краката, са особено ефективни. Те включват келтски танци, танго, колоездене. Полезни са също йога, която помага за намаляване на стреса и напрежението, и тайдзицюан, който подобрява баланса.
4. Яжте правилно
Средиземноморската диета е най-добра за борба с деменцията. Включва много зеленчуци, плодове, зехтин, зърнени храни, минимална консумация на червено месо и умерена консумация на вино и млечни продукти. Проучванията показват, че възрастните, които следват тази диета, поддържат по-здрав мозък.
5. Спете достатъчно
Според Калифорнийския университет в Бъркли хората, които спят малко и зле, са по-податливи на болестта на Алцхаймер. Причината е, че те имат висока концентрация на бета-амилоид, вещество, което вероятно провокира това заболяване. За да спите добре, по-добре е да се обърнете не към приспивателни, а към успокояващи практики като йога. Когнитивно-поведенческата терапия също може да подобри качеството на съня. Разбира се, кофеинът, сладките и преработените храни трябва да се избягват вечер, защото могат да причинят безсъние.
6. Научете нов език
Изучаването на език формира нови невронни връзки в мозъка, тоест като цяло подобрява състоянието му. За съжаление с възрастта придобиването на знания става все по-трудно. Но дори решаването на пъзели като кръстословици или судоку може да помогне за намаляване на риска от деменция, като накара мозъка да работи и да научи нови думи. Тези, които водят здравословен начин на живот, може да не се притесняват много. Ако имате много лоши навици, опитайте се да се откажете поне от един. След време ще сте благодарни за това решение.
Автор: Цвета Дилова
