Риалити звездата и един от най-успешните фитнес инструктори в България Ричард Величков отново гостува на „Здраве с Телеграф“ в рубриката за тренировки и здравословно хранене. Преди да сподели някои съвети, той говори и за впечатленията от работата си с княгиня Калина, която често тренира в залата, в която той работи, и търси професионални съвети от него.
„В залата няма кой да досажда на княгинята, при нас всеки втори е някой, така да се каже, известните са достатъчно. Различават я, познават я, но никой на никого не се натрапва“, обясни Ричард Величков. Според него Калина е в много добра форма, защото има правилен хранителен режим и тренира целогодишно, а не на периоди. „Калина е изключително възпитана, сериозна и мотивирана в залата. Постигнала е една страхотна форма с много изчистена мускулатура“, отбеляза още един от най-популярните инструктори в София.
СТРОЙНИ И КРАСИВИ: Княгиня Калина пъчи мускул! (СНИМКИ)
„След 40-годишна възраст всички трябва да тренират тежко, за да може мускулът да запази същата структура. Тук обаче не става дума за някакви определени килограми, защото за всеки тежко е различно. Смисълът е всеки да тренира на 100% от възможностите си. Това е идеята. Иначе мускулите омекват“, разясни експертът.
Княгинята взриви с външния си вид, а притеснява ли се Китин от бицепсите на Калина?! (СНИМКА)
Старт
„С приближаването на лятото хората намират все повече време за фитнес. Винаги започваме с кръгови леки тренировки, за да подготвим ставите и сухожилията, понякога хората тръгват тежко, което е голяма грешка, дори мускулът да има сила, сухожилията имат нужда от раздвижване и загрявка“, уточнява Величков в отговор на въпроса с какво се започва, след като човек намери мотивация и време да тръгне редовно на фитнес. „Повечето от мъжете искат чистене в коремната област и по-големи и силни ръце и рамене. Както е добре при един мъж. Големите ръце винаги са на мода. Пък за корема, доколкото могат да се ограничават с храната, но невинаги се получава. Резултати се постигат, ако човек се храни добре, отделя достатъчно време за фитнес и тренира по правилен начин (това е изключително важно, защото съм виждал клиенти, които от 5 години тренират и нямат никаква разлика… тъжно, но те самите не осъзнават, че имат нужда от треньор, българинът разбира от всичко - политика, футбол, майстори си колата и всичко останало), но имам клиенти и над 50-годишна възраст, които изглеждат като модели“, разказва още Ричард.
КНЯГИНЯ КАЛИНА КАТО ЗВЯР! Ричард Величков разкри в "МачКаст", че 15 набирания за нея са нищо
Съотношение
По въпроса за съотношението между кардио и силови тренировки инструкторът и риалити звезда изрази лично мнение, че силовите тренировки са доста по-важни. „Те като цяло дори изгарят и повече калории. Бих препоръчал 4 силови и 1 кардио тренировка. Ако е много напреднал, дори 5 силови. Кардиото може да е след тренировка, 15 минути стълби. 2-3 пъти седмично. Понеже имам клиенти със свалени по над 50 килограма, с тях почти не съм правил кардио, но тренираме крака два пъти седмично. Мъже, започнете, краката са ключът към добрата форма! Много от мъжете ги пренебрегват“, призовава експертът. Според него дори някой да е натрупал голям опит по залите и да тренира сам от години, хубаво е да се посъветва с треньор и да направи поне месец с него, за да види разликата и да повиши резултатите си.
СЛЕД ПИЯНСТВАНЕТО: Осъдиха княгиня Калина! (ВИДЕО)
Вкъщи
„В домашни условия може да се поддържа физическа форма, но няма как да има големи резултати - невъзможно е. Фитнесът е изключително важен, там можем да наблегнем на изоставащите си места, да подобрим силните си страни и да работим точно за място, което искаме! При редовни тренировки важно е да възстановяваме добре с добавки. Да се храним с качествена храна - без бързи въглехидрати - сладко най-вече. Да ядем повече зеленчуци, плодовете може да ги ограничим само до горски. Месото е важно - червено месо. За мен закуската е най-важното хранене и при сваляне, и при качване! Важно е да се наспиваме добре и да ограничим алкохола!“, отбелязва още Величков.
Добавки
„За мен добавките имат само ползи. Дори вече в аптеките повече от 30% от продуктите са добавки. Важно е за ставите ни, за възстановяването, витамините са полезни при смяната на сезоните. Моите добавки са: колаген сутрин, протеин след тренировка, аминокиселини по време на тренировка, магнезий преди лягане. Витамини през деня. Много важно е, ако човек иска да отслабне - да си затвори устата! Разбира се, в домашни условия човек може бързо да се стегне, ако всяка сутрин прави 100 лицеви, 100 клякания и 50 коремни преси, това на серии, не отведнъж. Така за 2 седмици заедно с намаления прием на храна ще види подобрения във визията си и резултатите на кантара! Това се прави и събота и неделя, абсолютно всеки ден“, категоричен е Ричард.
Людмил Христов
