Н осителката на титлата „Мис България Вселена“ за 2019 г. Лора Асенова е запалена по фитнеса и здравословния начин на живот не само защото това е част от нейната професия като модел, а и защото оценява, че това е начинът да пазим себе си и да изразяваме любов към тялото и душата си.
Тренировъчната й седмица изглежда различно в зависимост от ангажиментите й, но смята, че ако имаш желание, има и начин да намериш време, за да се погрижиш за себе си. „Старая се да имам поне три тренировки в зала, като ги разделям на долна част, ръце и гръб най-често. Понякога разнообразявам с кондиционни тренировки с треньор или групови занимания“, обяснява тя и добавя, че е важно този режим да не тежи, а да се превърне като част от ежедневието ни.
„Разчитам на личен треньор, когато съм по-изморена и имам нужда от допълнителна стимулация. Иначе имам изградена спортна култура и чудесно се справям и сама във фитнеса“, разказва още тя, като от всички упражнения харесва най-много тези за дупе. „За мен е много сексапилна част в женското тяло и се старая да го тренирам често“, с усмивка признава Лора.
Дисциплина
Когато не й се тренира, разчита на дисциплината. „Дисциплината трябва да е по-силна от мотивацията, защото мотивацията е временно състояние. Когато обаче си дисциплиниран и постоянен в нещо, то се получава“, категорична е красавицата. Разбира се, че тя е човек и като всеки друг има и мързеливи дни, но дисциплината я вкарва в залата дори и в тези моменти.
„Залагам основно на силови тренировки. Когато имам повече време, включвам и кардио в края на тренировката или го правя в отделен ден“, разказва още Мис България Вселена. Според нея тежестите са приятели на жените във фитнеса. „Много малко хора знаят, че силовата тренировка изгаря повече калории от кардиото. Не бива да се страхуват от тренировки с тежести, напротив“, казва Лора.
Вече над 10 години ходи на фитнес. Изградила е всичките си здравословни навици и познанията си за тренировки от бившия й приятел, който е културист и собственик на фитнес зала.
Храна
По отношение на храненето се старае да е балансирано и чисто. „Приемам повече протеини за сметка на въглехидрати и мазнини. Ако искам да изчистя формата си, намалявам количеството храна, например преди лятото хапвам по-малко”, казва моделката. Обикновено закуската й е яйца и овес, ако иска солена закуска, или бананови палачинки, ако й се хапва нещо сладко. Обича също да закусва скир с чия и плодове. Понякога си прави и сама смутита.
„В хладилника ми винаги има яйца и пилешко филе. Често се храня навън и няма много други неща в него“, признава Лора, която естествено, че се изкушава от различни неща. Най-често това са десертите. От тях не може и не иска да се откаже.
„Понеже сме във времето на ваканциите. Искам да кажа, че дори и тогава човек може да не прекалява. Много пъти съм показвала на моите последователи в Инстаграм как е възможно дори на почивка в хотел ол инклузив да се храним здравословно. Когато съм на такова място, не се ограничавам, ако искам да опитам различни неща, просто ограничавам количеството и буквално само опитвам от тях“, казва Лора, която не е привърженик на крайностите. Според нея е най-добре е да си набавяме всички необходими вещества от храната, която приемаме. Понякога включва протеин на прах към различни десерти, които си приготвя. Друго нещо, което понякога приема, е л-карнитин преди тренировка.
Вид
Понеже е миска, външният вид е важен за нея и тренира с лек грим на лицето си. „Така се чувствам по-сигурна, че няма да го замърся с прах от самия фитнес, като се изпотя. След тренировка задължително го измивам и почиствам добре”, разяснява Лора.
„Имам бюти рутина, която включва серум за лице, крем и околоочен. Не използвам твърде много продукти. Харесвам корейска козметика и хидратиращи продукти“, разкрива тя и споделя, че не използва фон дьо тен и в козметичната й чанта винаги има бб крем със слънцезащитен фактор, хидратиращ крем, молив за устни и още няколко задължителни неща. „Хидратацията и защитата на кожата от слънцето са най-важните ритуали през лятото“, припомня тя и признава, че обича разкрасителните процедури. „Привърженик съм на неинвазивните такива. Правя си редовно почистване на лицето, харесвам карбоновия пилинг, аква пилинга и други терапии за лице. За добра фигура посещавам фитнеса и целогодишно си правя лазерна епилация“, обяснява Лора, която няма много време за домашни маски и за това разчита на посещенията при специалисти в сферата.
„Страхотен начин за релаксация за мен е медитацията. Определено се чувствам много по-добре след кратка медитация.“ Когато се претовари, а това се случва в забързаното ни ежедневие, обича да отделя време за себе си, като остане сама. Да си запали ароматни свещи, клечки и просто да си почива. Препоръчва го на всеки, който търси балансиран живот. През времето, в което залага на тренировки и балансирано хранене, няма драстични промени, защото се старае да поддържа едни килограми и определен външен вид. Ключът отново е да вкараш това в ритъма си на живот.
Съвети
„На всички момичета ще кажа просто да започнат да живеят по-здравословно. Постепенно да изчистят храната и да увеличат движението. Важно е да имат желание и да го правят, защото това е най-доброто нещо, което могат да си подарят - здравословен начин на живот”, препоръчва моделката и отново подчертава дисциплината като ключов фактор. „Без нея всички се отказват на втората седмица.“
Най-много я вдъхновяват нейните собствени резултати. „Моята мечта е да съм добрият пример за повече момичета и да предам своите знания и разбирания за здравословния начин на живот. Да ги мотивирам и те да го правят и да се грижат за себе си“, завършва миската.
Любимата й здравословна рецепта е за бананови палачинки с овес
Продукти:
1 добре узрял банан
30 г овес
2 яйца
тахан, мед или протеинов крем за намазване
Начин на приготвяне:
Продуктите се разбъркват и изсипват в нагорещен тиган и палачинката става готова за минути.
Мариана Маринова
