В сички ние изпитваме самота, независимо дали го искаме или не. Тя може да се появи внезапно или да бъде наш постоянен спътник. Във всеки случай е важно да се научим да забелязваме този фактор и да работим с него правилно.
Малцина могат да помогнат за това по-добре от професионалните психотерапевти. В края на краищата те, както всички нас, са запознати с широк спектър от емоции. Ето няколко прости съвета от експерти как да се справите със самотата.
1. Приемете чувствата си
Както всяка друга емоция, самотата е невъзможно да се справим, освен ако не я признаем. Експертите отбелязват, че това чувство е сигнал да приемем собствената си уязвимост. Забелязвайки промени в емоционалното си състояние, вие вече правите първата стъпка към това да се почувствате по-добре.
2. Търсете социално взаимодействие
самота
Поддържайте връзка с другите чрез социалните медии и приложенията за съобщения. Това ще ви помогне да балансирате емоциите си. Не е нужно да пишете съобщения само на любимите си хора – използвайте всяка възможност да се запознаете с нови хора.
Например, социалната работничка Анджела Амиас признава, че се радва да намира разговорни отдушници дори в най-простите ежедневни ситуации. Изследванията подкрепят този подход. Учените са установили, че приятелските взаимодействия с непознати подобряват настроението ви през останалата част от деня. Разменете няколко думи с касиера в магазина или с клиента зад вас на опашка. Това ще облекчи чувството на самота.
3. Освободете емоциите си
Анджела Амиас споделя и друг метод. В моменти на самота тя се опитва да се свърже не само с другите, но и със себе си. За да направи това, тя води личен дневник.
„Тази практика ми помага да се свържа със себе си. Има нещо магическо в това да седя на маса с чаша кафе, да държа любимата си химикалка и да размишлявам върху страниците. Това ми позволява да забавя темпото и да се вслушам в себе си“, каза Амиас.
4. Разхождайте се
самота
Друг начин да се презаредите е да посетите красив парк или просто да вдишате чист въздух. Изследванията показват, че ходенето намалява симптомите на тревожност и депресия и повдига настроението.
Докато ходите, наблюдавайте какво се случва около вас и се опитайте да се почувствате част от света около вас. Чувството за самота веднага ще отшуми.
5. Направете умствено упражнение
Терапевтът Кейт Ек има свой собствен малък трик за борба със самотата. Първо, тя си представя колко хора живеят на нейната улица, след това в нейния квартал, град, държава и т.н. Всеки от тези хиляди и милиони хора има свои собствени надежди, мечти и страхове. Всеки от тях обича някого. И всеки е губил нещо много важно или някой много близък в даден момент от живота си.
Основната цел на упражнението е да си напомните, че много хора преминават през същото преживяване като вас в този момент. Това ви помага да разберете, че не сте толкова сами, колкото си мислите.
6. Открийте причината
Според сертифицирания консултант Данита Моралес Рамос, нашите чувства не са крайни; те са просто част от нашето преживяване. За да избегнете страданието от самота, е важно да разберете дали тя произтича от миналото, настоящето или бъдещето.
Разбирането на източника на чувството ще ви помогне да го обработите ефективно. Ако произтича от миналото, трябва да се съсредоточите максимално върху живота си в настоящето. Ако обаче самотата произтича от мисли за бъдещето, обикновено това е тревожност, която може да бъде преодоляна с позитивни утвърждения и осъзнатост.
7. Захванете се с нещо ново
самота
По време на пандемията терапевтът Джейсън Дрейк решава да отвори частна практика. За да направи това, той трябва да подреди уебсайта си. Дрейк се консултира със специалист и прекарва 12 седмици в задълбочено проучване на темата. В крайна сметка терапевтът отбелязва, че изучаването на нова тема и прилагането на придобитите знания на практика е прогонило постоянните мисли за самота от ума му.
Когато сме заети, е много по-лесно да заглушим негативния вътрешен монолог, който допринася за чувството на тъга и изолация.
8. Обърнете внимание на себе си
Джейсън Дрейк също вярва, че начинът, по който говорим със себе си, играе ключова роля в борбата със самотата. Умът ни обикновено е предубеден към негативизъм. Често виждаме себе си и света около нас в негативен план.
Опитайте се да гледате на всичко, което се случва, реалистично. Когато се чувстваме самотни, имаме чувството, че ще продължи вечно. Напомнете си, че всичко е временно и просто трябва да преминете през този период.
9. Вземете си домашен любимец
Вземането на домашен любимец е едно от най-ефективните решения за справяне със самотата. Животното променя изцяло динамиката на ежедневието и ви дава усещане за цел. Освен това то не ви съди, а ви приема такива, каквито сте. И в крайна сметка получавате една безусловна любов от същество, което осмисля живота ви.
10. Занимания в градината
Градинарството е мощен терапевтичен метод за справяне със самотата, известен в психологията като "градинска терапия" или хортикултура. Тя ви свързва обратно с природата, дава ви усещане за смисъл и лесно може да се превърне в мост към нови социални контакти, докато обсъждате начини за размножаване на растенията, болести по листата и други. Или просто когато искате да споделите радостта си от цветята или зеленчуците, които сте отгледали с хора, които ще ви разберат.
Кристи Красимирова
