М асово дамите пробват какви ли не начини да отслабнат. Повечето режими изключват разнообразната храна, като се набляга или на протеините, или на въглехидратите. При зигзаг диетата хапваме и от двете, но през определени периоди.
Не се гладува, не се броят калории. Единственото, което трябва да правим, е да редуваме дните, когато се приемат ниско въглехидратни храни с тези, в които се увеличават. Според диетолозите този режим може да продължи два месеца, на цикли от по 4 дни.
Привържениците на диетата твърдят, че тя не само помага да се свалят до 10 кг за един-два месеца, но и не нанася никакви вреди на организма. Все пак специалистите по хранене съветват при нарушения в метаболизма, проблеми с бъбреците, панкреаса и други вътрешни органи да се консултираме с лекар дали да я спазвате.
Зигзаг менюто изисква през първите два дни да се намали драстично приемът на въглехидрати.
На третия ден, напротив, трябва да ядете много въглехидратна храна и 4-5 пъти по-малко протеини. На четвъртия ден количеството протеини и въглехидрати трябва да бъде приблизително едно и също.
Този разнообразен план не позволява на тялото да свикне с един вид храна, което би довело до забавяне на обмяната на веществата. Ето защо наличието на въглехидратни дни се явява в основата на отслабването.
Обикновено през първите два дни се свалят 0,5-1 килограма наднормено тегло дневно. На третия ден кантарът ще покаже същата цифра, съобщава jenatadnes.com. Въпреки това на четвъртия ден или на сутринта на петия загубеното тегло може да се върне.
Но това е абсолютно нормално: теглото, което се връща, не е мазнина, а вода. Тъй като въглехидратите свързват водата, тя се задържа в тялото. На шестия ден от диетата тя ще си отиде заедно с 1-2 килограма.
Оказва се, че всеки цикъл ви позволява да се отървете от 0,5-1 килограма. След 2 месеца ще загубите 7-15 килограма. Въпреки че, разбира се, резултатът ще зависи от първоначалното тегло, характеристиките на тялото и начина на живот: колкото по-голямо е първоначалното тегло, толкова по-бързо килограмите ще изчезнат.
Спортните дейности също ще ускорят процеса на отслабване. Най-добре е да тренирате на 4-тия ден от всеки цикъл. Тялото в този момент е най-стабилно и лесно може да се справи със стреса на физическото натоварване.
Първите два дни Закуска: салата от пресни нескорбялни зеленчуци с 1 чаена лъжичка растително масло, 2 яйца, нискомаслена извара; Втора закуска: ябълка; Обяд: постни пилешки гърди без кожа или постно говеждо, задушени зеленчуци без масло или чаша варен боб; Следобедна закуска: ябълка; Вечеря: салата от сурови нескорбялни зеленчуци с чаена лъжичка растително масло, постна риба
Трети ден Закуска: чаша овесени ядки и стафиди, пълнозърнест хляб; Втора закуска: плод; Обяд: пилешки гърди, салата, ориз или друга зърнена закуска; Следобедна закуска: всеки плод; Вечеря: порция макарони от твърда пшеница с чист сос
Четвърти ден Закуска: овесена каша и стафиди или шепа плодове, нискомаслена извара; Втора закуска: ябълка; Обяд: пилешки гърди, маруля, порция ориз; Следобедна закуска: ябълка; Вечеря: салата от пресни зеленчуци с риба, няколко парчета пълнозърнест хляб
Кафето черно и без захар
Пийте много вода и по 1 чаша черно кафе без захар на ден.
Количеството храна може да варира в зависимост от вашите навици и нужди. Но не забравяйте, че основният принцип е редуване на храни, богати на въглехидрати. Първи ден и втори ден: количеството въглехидрати 0,5-1 грама на килограм телесно тегло.
Трети ден: въглехидрати около 6-7 грама на килограм от теглото. Четвърти ден: средно количество около 3-4 грама въглехидрати на килограм.
Марина Асенова
