К азват, че сънят е здраве. И неслучайно. От това колко и как спим зависи цялостната ни кондиция. Сънят помага за възстановяването на силите на организма и за прочистването на мозъка. Към всички ползи се добавят и още – красота и перфектна форма. Поспиването с час повече всяка сутрин може да даде съществен принос в борбата с излишните килограми. Разбира се, в комбинация с нискокалорично и здравословно меню.
Трябва да бъдем стриктни по отношение на калориите, които приемаме, а за тяхното горене ще трябва да се потрудим малко повече. Хубавото е, че калориите са свързани не само с това колко спортуваме, но и колко спим. А според проучване, проведено в Центъра за изследване на съня в Чикагския университет, ако спим с един час повече през нощта, консумираме по-малко калории през деня. В експеримента участват 80 души между 21 и 40 години с наднормено тегло, които спят по шест часа и половина или по-малко. А когато спят с малко над час повече, тоест 72 минути в продължение на две седмици, започват да консумират средно по 270 калории по-малко на ден. При някои количеството спада дори с 500 калории. Те не са спазвали определен строг хранителен режим, просто им се яде по-малко.
Това е поредното доказателство в подкрепа на тезата, че недостатъчното количество сън е свързано с преяждането и наднорменото тегло в дългосрочен план. И дори да не променяме нищо друго във всекидневието си, добавянето на час сън допълнително може да промени показанията на кантара в наша полза, съобщава Eating Well. Според учените, цитирани и от news.bg, данните от изследването показват, че увеличаването на количеството сън води до намаляване на енергийния прием, а то от своя страна - до умерено намаляване на теглото.
Ако стъпваме на тези 270 калории по-малко дневно, може да отслабнем с близо 12 килограма за три години, без да се налага да се подлагаме на диети и да тренираме - само чрез сън. Най-вероятно този ефект се дължи на ключовите хормони на глада и ситостта - грелин и лептин. Получаването на достатъчно сън е важно за тяхното регулиране, за намаляване на апетита и най-вече на глада за въглехидрати. Защото, когато сме недоспали, тялото ни търси да се възнагради с храни, които ни доставят бърза енергия и празни калории. Най-добре добрият и здрав сън се съчетава с пълноценно меню.
Меню
- За закуска: чаша чай без захар с лимон или пресни ягоди и прясно сварено черно кафе;
- Втора закуска: парче сирене с тегло 40 грама;
- Обяд: месо, запържено без масло в тиган или на скара – 120 г, твърдо сварено яйце, сирене – 20 г, зелена салата;
- След обяд: черно кафе с мляко или чаша чай с лимон и плодове;
- Вечеря: зеленчукова салата, подправена с растително масло и 120 грама варено или задушено в собствен сос пилешко месо;
- Отвара от мента се пие преди лягане, за да се премахне стресът във всекидневието и за здравословен сън.
Марина Асенова
