П ролетната умора не е просто мит – тя е естествена реакция на организма към смяната на сезоните.
Това коментира пред „Здраве с Телеграф“ един от най-известните български топмодели и бикини фитнес шампион - Биляна Йотовска. Тя препоръчва в този етап от годината първо да обърнем внимание на храненето – да включим повече свежи, сезонни храни, богати на витамини и минерали, особено зеленолистни зеленчуци, плодове и качествени протеини.
„Хидратацията също е изключително важна – много хора я подценяват. В същото време е добре да ограничим тежките, преработени храни и захарта. От гледна точка на начина на живот – повече движение, чист въздух и качествен сън. Дори 20-30 минути разходка на ден могат да доведат до съществена разлика в енергията и тонуса“, коментира Биби във връзка с това какво е важно да променим в начина си на хранене и живот, за да намалим ефекта от пролетната умора.
Натоварване
Най-успешният ни представител в категорията IFBB & NPC „Бикини Фитнес“ е категорична, че и тези, които по принцип спортуват, трябва да променят натоварването си спрямо сезоните. Според нея адаптацията към тях е много важна.
„Организмът ни не работи по един и същи начин през цялата година. През пролетта можем постепенно да увеличим интензитета, но без резки промени. Ако през зимата сме били по-пасивни, не е добра идея изведнъж да започнем с тежки тренировки или дълго кардио.
„Слушането на тялото е ключово – ако усещае умора, по-добре е да намалим обема, но да запазим постоянството. По-важно е да сме регулярни, отколкото да се претоварваме“, категорична е носителката на титлата „Мисис България Европа 2025“.
По-полезно е да тренираме на открито, когато времето позволява, казва Биляна.
„Тренировките на открито имат огромни ползи – както физически, така и психически. Свежият въздух, слънцето и контактът с природата повишават нивата на енергия, подобряват настроението и дори подпомагат възстановяването.
Стрийт
Аз съм голям привърженик на стрийт фитнеса – той е достъпен, ефективен и социален. В София вече има страхотни площадки, където всеки може да тренира напълно безплатно и да бъде част от общност. Миналото лято дори аз самата съвместно с „Титан фитнес“ създадох такава, част от наш имот е и е за обществено ползване. Всички желаещи са добре дошли в жк „Суха река“, ул. „Тодорини кукли“ 10, точно до магазин King shop“, сподели Биляна.
В разговора с нея обръщаме специално внимание и на това какво може да ни помогне да не губим мотивация за спорт и движение.
„Мотивацията е нещо променливо – не можем да разчитаме само на нея. По-важно е да изградим навици. Една от най-добрите техники е да си поставяме малки, реалистични цели. Не „ще отслабна с 10 кг“, а „ще тренирам 3 пъти тази седмица“. Също така препоръчвам да намерим нещо, което ни доставя удоволствие – било то фитнес, танци, йога или стрийт тренировки. Когато ни е приятно, много по-лесно оставаме постоянни. И не на последно място – средата. Когато сме заобиколени от активни хора, това ни дърпа напред“, категорична е една от най-красивите българки.
Стрийт фитнесът е достъпен и социален
Приятел
По-добре ли е да тренираме с приятел? Ето какво мисли Биби по този въпрос: „За много хора – да. Тренировките с приятел могат да бъдат огромен стимул. Имате ангажимент един към друг, подкрепяте се и процесът става по-забавен. Особено за начинаещи това е чудесен начин да изградят навик. Разбира се, има и хора, които предпочитат да тренират сами – важното е да намерите това, което работи за вас“.
Важна обаче е и темата за това как може да усетим, че имаме нужда от хранителни добавки и как да ги изберем.
„Тялото винаги дава сигнали – постоянна умора, липса на енергия, понижен имунитет, проблеми с концентрацията. Но аз винаги казвам – добавките не са заместител на храната, а допълнение към нея. Най-добре е изборът да бъде съобразен с индивидуалните нужди – начин на живот, натоварване, хранителен режим. Важно е също да избираме качествени продукти с ясен произход и състав, а не просто да следваме тенденции. Нека хората се обръщат към специалисти в суплементацията. Аз и съпругът ми Димитър, разбира се, можем да помогнем. В моя сайт хората могат да намерят качествени хранителни добавки, произведени в България!“, предлага помощ експертът, която скоро ще бъде и дипломиран нутрициолог в университета по хранителни технологии в Пловдив.
Желанието за бързи резултати е честа грешка
„Една от най-честите грешки е желанието за бързи резултати. Това води до крайности – прекалено строги режими или прекомерни тренировки“. Това каза Биби по отношение на най-честите грешки, които правят начинаещите във фитнес културата.
„Друга грешка е липсата на постоянство – започват много мотивирано, но бързо се отказват. Също така много хора подценяват възстановяването – сънят, почивката, балансираното хранене. Истината е, че добрата форма не е спринт, а маратон. Най-успешни са тези, които изграждат устойчив начин на живот, а не търсят краткосрочни решения“, коментира родената в София красавица с дипломи от НХГ и НХА.
Людмил Христов
