Ж елаещите да изглеждат привлекателно и да имат добра форма често прибягват до различни диети, които много пъти не са ефективни.
С помощта на краткосрочните ограничения например се отслабва бързо в началото, но след това килограмите бързо се връщат. Според лекарите 90-дневната диета обаче е подходяща за всеки, който хем иска да отслабне, хем не иска да се откаже от любимите си храни. Освен това с нея човек може да свали до 20 килограма.
Здраве
Ако изберете една добра диета за отслабване, тя ще бъде безопасна за тялото ви и ще подобри здравето ви, категорични са лекарите. Такава здравословна диета към днешна дата е 90-дневната, която се базира на разделното хранене. Тя спомага за бързата загуба на тегло и не е вредна. Диетата за 90 дни е много подходяща за тези, които имат нарушен метаболизъм и наднормено тегло. Режимът на хранене подпомага здравословното отслабване без много затруднения. Освен това ускорява метаболитните процеси в организма. Това помага да се поддържа стабилно тегло след диетата, категорични са специалистите.
Основа
В основата на този хранителен режим е разделянето на продуктите. Този способ е много полезен за организма, защото ефектът на отслабването се постига чрез намаляване на приема на калории. Отначало разделното хранене е доста непривично и за някои трудно постижимо. Онези, които решат да го изпробват, трябва да знаят, че ограниченията не са само в рамките на три месеца. Задължително е да се придържат към всички препоръки и да съчетават само позволените храни. В противен случай няма да намалят трайно теглото си, а по-скоро ще напълнеят отново.
Преди да започнете диетата, трябва да измерите теглото си, съветват лекарите. След това човек само трябва да се придържа към диетата и да наблюдава как фигурата му се променя към по-добро. Естествено, не бива да се забравя и за физическото натоварване – като гимнастика сутрин, бързо ходене пеша или бягане по минимум 30 минути всеки ден.
90-дневният режим на хранене включва четиридневни цикли на хранене. Всеки ден трябва да се използва определен набор от продукти. Първият ден се ядат много протеини. Всеки четиридневен цикъл започва с протеинов ден, уточняват лекарите. По думите им тогава се яде риба, месо, млечни продукти, яйца, както и зеленчуци.
Вторият ден е посветен на бобови култури и скорбялата. През този ден трябва да се ядат зърнени храни и зеленчуци – като картофи, боб и пълнозърнест хляб например. В следващия трети ден се консумират въглехидрати – зърнени храни, пълнозърнест хляб, печива от брашно без мая, без яйца и без мляко, зеленчуци, тестени изделия, бисквити. Вечерта може да се хапне десерт или черен шоколад. Последният четвърти ден от цикъла е за плодовете. Могат да се ядат сушени плодове (една порция е около осем парчета), семена (една порция е около 25 грама) и безсолни ядки. Трябва да се пие прясно изцеден плодов сок.
На всеки двадесет и девети ден от диетата (веднага след плодовия ден) се прави т.нар. воден ден. През тези 24 часа се пие само вода. След него отново се започва 4-дневният цикъл.
Препоръки след диетата
На закуска се ядат само плодове
Обядва се не по-рано от 12 часа. Ако още не е станало време за обяд, а вие се чувствате гладни, можете да хапнете малко плодове, но поне един час преди основното хранене
Между обяда и вечерята трябва да има поне 3-часова пауза, а през протеиновия ден – четири часа
По време на плодовите дни храненето трябва да става с прекъсване от 2-3 часа. Няма нужда да се притеснявате, ако ядете твърде много плодове – в крайна сметка те намаляват апетита
След осем часа вечерта не бива да се яде нищо
Купувайте само пресни и качествени храни. Скритите захари, мазнини, химикали и различни други добавки са вредни за здравето
За готвене и за дресинг на зеленчукови салати използвайте зехтин, царевично или слънчогледово масло
Консумирайте продуктите, без да ги обработвате твърде дълго – за предпочитане е да се варят за кратко или да се задушават
