В аканцията по време на коледните и новогодишните празници е време да празнуваме със семейството и приятелите.
За съжаление през този период сме доста податливи на покачване на тегло. Не трябва да свързваме празниците и почивните дни само с консумация на храна и алкохол. Съсредоточете се върху здравословен начин на хранене, активност и забавление. Статия на 4fitness.bg дава няколко съвета, които ще ви помогнат да се храните правилно по време на празниците.
Храненето през ваканциите е едно от онези неща, които ако не се наблюдават, може да ви изградят нездравословен модел на хранене, който може да продължи дни и дори седмици напред.
1. Бъдете подготвени
Знаейки, че вие ще бъдете в среда с много изкушения, опитайте се да не се изкушавате прекалено много. Ако психически се настроите, че трябва да се храните правилно, вие по-вероятно ще се придържате към здравословен хранителен план.
2. В миналото
Ако преди сте имали успех със загубата на тегло, здравословно хранене и сте постигнали добри резултати в залата, използвайте това като причина да се придържате към здравословен хранителен план. Помислете за загубата на тегло, която сте постигнали, колко труд сте положили във фитнеса и колко сте се лишавали. Дали наистина си струва да развалите формата, която сте постигнали? Колкото повече се отпускате, толкова повече лошите резултати ще са налице.
3. Алкохол
Алкохолът е фактор, който може да навреди на вашите усилия да намалите телесната мазнина. Едва ли искате да си набавяте калориите от алкохол, а не от храна по време на диетата. От друга страна, алкохолът стимулира апетита, което ще ви изкуши да ядете още повече. Така че се опитайте, ако е възможно, да не консумирате алкохол.
4. Междинни хранения
Опитайте се да приемате малки количества храна между основните такива, за да избегнете прекаленото прегладняване, което да доведе до преяждане. Добър избор за междинни хранения са ядките, плодовете, протеиновите десерти и др. Големите паузи без прием на храна ще забави вашия метаболизъм.
5. Пийте много вода
Вие трябва да пиете много вода, дори и да не отслабвате. Човешкото тяло се състои от 70% вода. Ние имаме нужда от висок дневен прием на вода, за да се запази тялото и да работи ефективно. Водата спомага за транспортирането на хранителни вещества, които консумирате. Ако естественият прием на вода е намален и недостатъчен, хранителните вещества от храната не се усвояват от организма на 100%.
От друга страна, водата също помага за изхвърляне на вредните вещества, дори и на бактерии. Водата е от съществено значение не само за премахване на токсините от тялото, но играе и съществена роля във всички телесни функции, така че не я подценявайте.
