- Доктор Славчев, в 3.00 ч. на 27 март преминаваме към лятното часово време. Какво можем да направим, за да си компенсираме откраднатия час?
- Добрата хигиена на съня изисква да си лягаме и ставаме по едно и също време и да спим средно по 7-8 часа. Добрият сън е гаранция за добър живот и успех. Преминаването към лятното часово време действително краде от нас един час, организмът го усеща.
Необходима е седмица за нагаждане към промяната. За да се адаптираме по-лесно през това време следва да започнем да си лягаме по-рано, като започнем с 10-15 минути и постепенно лягаме все по-рано и по-рано, докато стигнем до един час. В седмицата преди местенето на стрелките не бива да се подлагаме на допълнителен стрес с тежки трапези и концентрати. Препоръчва се дори въобще да не се пие алкохол. Ако в останалото време пренебрегваме предписанията за здравословен начин на живот, следва поне 7 дни преди преминаването към лятното часово време, да ги спазване. Особено тежко се отразява промяната на хората, които имат проблеми със съня, например на страдащите от обструктивна апнея. На практика те спят понякога по 3-4 часа в денонощието. Веднъж пригодили се към друго часово време, те не успяват да лягат по новото и на практика губят един час, което още повече усложнява положението им. Заради разбития режим хората масово започват да се наливат с кафета и тонизиращи напитки, от които развиват хиперактивност и агресивност, а от недоспиването се уморяват лесно и стават раздразнителни. Шофьорите на пътя стават разсеяни, увеличават се катастрофите.
Проучване, направено в САЩ сочи, че заради местенето на стрелките икономиката губи около 15 млрд. долара всяка година. За нашата страна обаче такова проучване не е правено.
- Много хора не могат да заспиват рано, имат проблеми със съня. Могат ли да си помогнат с хапчета за по-лесно заспиване?
- Ако човек заспива трудно, първо трябва да отиде на лекар, едва след това да взима препарати, но само, ако те са му предписани от специалист. Самолечение не се препоръчва.
- В последните години все повече хора в Европа се оплакват, че не могат да спят. Според световни експерти нарушенията на съня вече вземат епидемични размери. Има ли данни колко са хората с нарушения в съня в България?
В България близо 40% от хората имат някакъв проблем със съня. За остро безсъние се счита, когато човек не спи една или две нощи както трябва или въобще не спи по външни или вътрешни причини заради купон на съседите или неприятни лични преживявания. Ако това се повтаря често, може да се стигне до сериозни проблеми със съня. За разлика от котката, човек е устроен така, че да спи на тъмно, през нощта, а в светлата част на денонощието да бодърства. Този режим, който ни налага нашият биологичен часовник, ни задължава да си създадем добри характеристики на мястото, където спим. Спалнята ни трябва да бъде затъмнена, проветрена, прохладна и тиха. Тези предпоставки са достатъчни за добрия ни сън, ако сме в добро здраве и нямаме нарушения на съня и бодърстването.
Монитор
