П ролетната умора се проявява обикновено през дена. Освен на смяната на сезоните, тя се утежнява при хората, които страдат от некачествен нощен сън. Причините за това могат да бъдат ендокринно заболяване, сънна апнея, както и стрес.
Тя не може да бъде преодолява напълно, но с четири лесни трика може да бъде облекчена.
Обикновено, започваме деня с чаша кафе. Не е добра идея обаче, да го пием рано сутринта. Кофеинът, със сигурност, може да ни събуди, но не и когато го консумираме веднага след събуждане. Причината е, че той блокира частично ефекта на аденозина – вещество в мозъка, което „отразява” естественото желание за сън през деня. Нивата на това вещество са ниски сутринта, за сметка на втората половина на деня. Затова е препоръчително да запазим кафето за 11 часа. Така то ще ни ободри, като ефектът е по-продължителен.
Ако можем да си осигурим малко дрямка в светлата част от денонощието, тя ще направи чудеса с тонуса ни. Не бива да се забравя, че подремването трябва да е не повече от 20 минути, тъй като по-дългият сън има точно противоположен ефект – оставя усещането за умора.
Следобедната дрямка може да ни „презареди” с енергия. Според изследователи кратките подремвания през деня могат да подобрят двигателните умения и когнитивните функции.
“Най-тежките” часове за организма, особено през пролетта, са между 13 и 15 часа. Тогава започваме да се прозяваме често, очите се затварят независимо от усилията, които полагаме. Точно в момента, когато почувстваме отпадналост и непреодолимо желание за сън, е добре да се раздвижим. Ако има възможност, можем да се разходим на въздух, да потичаме или просто да изкачим стълбите до офиса един – два пъти. По този начин ще засилим кръвообращението и ще осигурим на мозъка повече кислород.
Да си лягаме по-рано от обичайното, е идеалният начин да не ни застигне пролетната умора. Но, тъй като в динамичното ни всекидневие това е почти невъзможно, то поне трябва да опитаме да си лягаме вечер половин час по-рано от обичайното, а след седмица дори с цял час. Така ще си осигурим повече бодрост през деня. Доказано е, че ако в продължение на две седмици спим по-малко от 6 часа всяка нощ, се понижава бдителността ни до еквивалента на липса на сън за 24 часа.
Монитор
