- Г-н Ганчев, вече сме есен, скоро ще дойде и зимата, как да заздравим ставите си?
- При здрави индивиди не е необходима профилактика на ставите при настъпваща промяна на сезона. Хората с дегенеративни заболявания (артрози) и хронични заболявания на ставите трябва да се движат повече, дори могат да спортуват нещо.
- Колко трябва да се движим през зимата?
- Движението – то е живот. То трябва да е съобразено с моментното състояние на ставите. Когато няма болка, натоварването може да е по-голямо, примерно говорим за силова тренировка, но от подходящи позиции и с адекватни тежести. Това обаче не важи за кардиотренировката. Всички знаем, че двигателният режим спомага за контрол на телесната маса, която ако е над нормата, допълнително утежнява състоянието на ставите.
- Как ни влияят килцата отгоре?
- Затлъстяване - то е враг на ставите и въобще на човешкия организъм. Излишните килограми допълнително създават компресия върху ставите и ускоряват процеса на износване на ставния хрущял.
- Как ни се отразява студът?
- Ставите не обичат студено и влажно - поддържайте ставите загрети и слагайте допълнителни средства (наколенки). Когато пък ще се занимавате със спорт, трябва да сте подходящо облечени. Използвайте удобни маратонки, абсорбиращи травмиращите сили, които действат при двигателна активност, облеклото трябва да поддържа топлина, да е проветриво и т.н.
- Кои храни облекчават ставните болежки?
- Храната трябва да е богата на витамини и микроелементи. В този период е добре да се ядат храни, богати на хондроитин, омега 3, белтъци и глюкозамини (телешко, кокоше месо, риби, морски дарове, плодове и зеленчуци). В аптечната мрежа и специализирани спортни магазини се предлагат редица хранителни добавки, предназначени за протекция на ставния хрущял.
Есенната влага намалява двигателната ни активност
Есен е. Влагата се усеща навсякъде, сега е и времето, когато започват да се обаждат болежките на ставите. От заболявания на ставния апарат страдат около 15% от хората, като по-често е засегнато възрастното население. Практиката показва, че най-често се засягат коленните, тазобедрените стави, както и лумбалният отдел на гръбначния стълб – т.е. тези части на тялото, които поемат неговата тежест. От заболявания на ставите страдат както хора над 60-годишна възраст, при които това е свързано с износването на ставния хрущял, така и упражняващите тежък физически труд, активно спортуващи. Потърсихме специалист, които да ни посъветва как да заздравим ставите през най-влажния и студен период от годината. Това е Константин Ганчев. Той е завършил НСА със специалност „Магистър кинезитерапевт”. Член е на Асоциацията на българските кинезитерапевти и рехабилитатори.
Монитор
