Всичко, което напомня за работа, трябва да „напусне” спалнята. Списъкът е дълъг - телевизор, компютър и особено часовник. В помещението, в което се спи, трябва да е проветрено, хладно и тъмно – пуснете завеси или щори. Така подсъзнателно ще заповядате на мозъка да се приготви за сън.
Ако се будите през нощта и след това не можете да заспите, е добре да лягате малко по-късно от обичайното вечер, а сутрин да ставате по- рано, но в точно определен час.
През деня не се полага никакъв сън.
Вечер, пред телевизора, щом усетите, че главата клюма, веднага трябва да си легнете в леглото, а не да дремете пред екрана.
Другият сценарий – ако 15 минути след като си легнете не успеете да заспите, вместо да се въртите и да се измъчвате, е по-разумно да идете в съседната стая и да прочетете нещо кратко и неангажиращо. След това да изпиете чаша мляко с мед и едва когато ви се доспи, да се върнете в леглото.
Монитор
