В днешното забързано ежедневие не е никак трудно човек да се почувства стресиран. Точно заради това много често сме склонни да пренебрегнем състоянието си, без да си даваме сметка, че то е болест за душата. Всъщност, когато сме под стрес, най-много страда именно вътрешният ни свят заедно с емоциите и усещанията в него. Това обаче не го прави по-малко опасно или маловажно от други медицински диагнози. Ако не предприемете мерки за овладяване на стреса, рискувате той да премине границата, която води до паникатаки и депресия. Затова е изключително важно да вземете нещата в свои ръце.
Първата ви задача е да съставите списък от 10 песни, които ще играят ролята на музикална кутия. В нея ще държите плановете за деня и ще затваряте всяка ситуация, която може да ви причини стрес.
Планове
Днешният ден започва от снощи. Ако преди да си легнете планирате и организирате задачите си, това може да ви спести много негативни емоции. Пригответе дрехите, с които възнамерявате да се облечете на сутринта, както и някоя любима песен, с която искате да започнете деня (и си я пуснете още с отварянето на очите). Навийте алармата най-малко 15 минути по-рано и когато тя звънне, станете от леглото веднага. Отлагането с „още 5 минути“ може да ви стресира преди дори да сте излезли от дома си. Отворете широко прозорците и си направете фреш атака. Вдишайте дълбоко и бавно от сутрешния въздух. Изпийте чаша топла вода с лимон и се раздвижете. Направете няколко прости упражнение, като кръгове с глава, клякане, изпъване на крайниците. Вземете си душ и едва след това се отдайте на сутрешното кафе. По време на него преговорете отново плановете за деня на фона на следващата любима песен. Оставете плейлиста да прехвърли към парче номер три, докато се обличате и приготвяте. Не забравяйте да излезете от дома си с усмивка.
Спомени
Точно така трябва и да влезете на работа. Бъдете ведри и поздравявайте колегите си. Не позволявайте на дребни неща да ви тревожат или изнервят. Ако се случи нещо неприятно или непредвидено, веднага отворете своята въображаема музикална кутия и си пуснете поредната любима мелодия. Преди да започнете със задълженията си, огледайте добре работното място и си създайте план за промяна. Превърнете това кътче в артинсталация. Донесете си цвете в саксия и красива картина. Пейзажите действат добре на ума. Обградете се със спомени, оставете на бюрото някой сантиментален сувенир или друг подарък от скъп човек. Сложете в рамки няколко снимки от любими моменти, които да ви откъсват от реалността, когато се налага. Купете си малко декоративно фонтанче (звукът на водата има способността да успокоява). Друг вариант са металните топчета от люлката на Нютон. Дръжте винаги под ръка тефтер и химикалка и записвайте всичко, което ви хрумва. Отговорността на мозъка да помни също причинява стрес. Когато дойде ред за обедна почивка, излезте на въздух без значение колко ангажименти имате. 15 или 20 минути навън могат да ви направят много по-продуктивни, отколкото насилствената и непрекъсната работа. Ако сте претрупани, не се колебайте да поискате помощ и се научете да казвате „не“, колкото и да ви се иска да свършите всички задачи наведнъж.
Терапия
Доверете се на нотите. Още прадедите ни са открили силата на музиката, която и до днес се използва като терапия. Проучвания доказват, че музиката с бърз и отчетлив ритъм може да накара мозъчните вълни да резонират в синхрон с такта. По-бързите мелодии носят добра концентрация, а по-бавните – спокойствие. С промяната на мозъчните вълни се променят и някои телесни функции, дори онези, управлявани от автономната нервна система, като дишане и сърдечен ритъм. Ето защо музикалната терапия може да помогне при борбата с хроничния стрес, допринасяйки не само за релаксация, но и за подобряване на здравето и духа ни. Смята се, че произведенията на Моцарт са едни, които оказват най-голямо въздействие върху хората. Изследователите твърдят, че 10 минути слушане на музиката му подобрява ефективността на мозъка. За да се намали чувството на несигурност и безпокойство, пък са полезни Щраус, Шопен и Рубинщайн. Важно е обаче това, което слушате, да ви харесва. Така че ако не сте фенове на класическата музика, изберете друг стил.
Монитор
