Н ай-основното за поддържането на хубава коремна преса е чистата храна.
В това е категоричен бившият професионален футболист и настоящ топ фитнес треньор от Пловдив Георги Мечечиев. „Да, трябва да се правят коремни преси, но това, с което се храниш, това си ти. Аз съм го изпитал по тялото си и съм сигурен, че е така“, категоричен е водещият инструктор в популярна верига фитнеси с обекти в цялата страна.
Труд
„За да постигнеш формата, която искаш, и визията, към която се стремиш, се изисква много, много труд и дисциплина. Храненето дори понякога е по часове, често се принуждаваш да не ядеш това, което искаш, стоиш гладен, но се снабдяваш с това, от което действително имаш нужда. Храната играе роля на 80 процента по отношение на добре оформения корем, но се изискват и доста усилия. Категоричен съм в това“, допълва Мечечиев. Той подчертава, че освен различните упражнения за корем тичането също е полезно. Според него е важно да се знае, че по принцип всеки човек има преса, но при някои е скрита зад дебел слой тлъстини. На тези, които са се сетили на 30 и повече години да решат да оформят своята визия в стил Кристиано Роналдо, ще им трябва повече време.
Срок
„Не че е невъзможно, но със сигурност ще е необходим срок от порядъка на 7-8 месеца, за да се покажат „плочките“. Пак казвам, че зависи и от състоянието на човека. В случая говорим за нормална структура. Възрастта не е ключова, въпросът е човек да не се отказва бързо. Много хора идват и при мен и започват да тренират амбицирано, но като мине месец-два и постепенно се отказват. Искат се бързи резултати, които няма как да дойдат. Между другото и когато играех професионално футбол, независимо в кой отбор съм бил, след всяка тренировка сме правили по 100-120 коремни преси. За футболистите пресата е важна, защото държи и самите аддуктори. Колкото ти е по-добра пресата, толкова ти е по-силен шутът. Въпросът при тях е да нямат много голяма мускулна маса, защото стават тромави“, казва още Мечечиев.
Хормони
Независимо каква е моментната визия, тренировките и по-голямата физическа активност влияят изключително благоприятно на хормоналния баланс. „Това е особено валидно за жените. При тях това е важно. Имам много мои такива клиентки, които идват, тренират и макар да не изглеждат перфектно, остават доволни от това, че подобряват нивата на хормоните и се чувстват много по-добре“, подчертава треньорът. Той уверява, че месеците от между март и юни са достатъчни за извайване на хубави тела за плажовете през лятото.
„Коментирахме го даже с колега във фитнеса. Март, април и май са тези три месеца, в които ако си поддържал едно нормално ниво, не говорим да си лежал цяла година, са решаващи да изглеждаш много добре. Това се постига с тренировки. Ако не можеш всеки ден, нека да е поне три пъти седмично. Една нормална, чиста храна, не да гладуваме. Спазва ли се това, мисля, че за юни месец хората ще са в наистина добра форма“.
Салати
Салатите от пресни зеленчуци са на първо място в списъка с т. нар. чисти храни, които Мечечиев препоръчва. „Чисто значи да ядеш салата, пуешко филе, пилешко филе, ориз, варени картофи, леща, супи като цяло... Хляб също може да си позволим, но да е от лимец. Най-елементарните неща, които може да спазваме, също ще дадат ефект. „Не трябва да имаме в менюто си газирано, сладко, зависи колко килограма си, дори и без млечни продукти. Много хора се бъркат, но дори от по-мазните кисели млека се качват килограми. Най-вече от кашкавали, сирена особено по-мазни... Взима се сирене котидж, ако искам да ядем нещо такова. Разбира се, на 10 дни всеки може да си позволи една пица. Една пържола също няма да навреди, дори да е свинска, но да е от по-чисто месо. Важно е обаче да се движим повече“, добавя експертът.
Правилно
„Много е важно и да се правят правилните тренировки. Защото много хора идват, завъртят се 30-40 минути и си мислят, че са правили нещо. Приберат се и си викат „аз ходих на фитнес“ и се наядат... После чакат резултатите, ама те са изяли повече, отколкото са изгорили в залата. Затова подчертавам, че е изключително важно тренировките да се правят по правилен начин. Другото, което в моята работа отчитам, че е от голямо значение и се стремя да го правя, е да усетя на моите клиенти как им работят организмите. Имам хора, на които казвам какво да ядат, обаче им усещам организма – на кой какво му влияе. Това вече е наистина въпрос на професионализъм и професионална подготовка и на самите инструктори. За обикновения човек е достатъчно да се храни здравословно и да се стреми към повече движение. Така ще поддържа нормално тегло и ще подпомага своя организъм“.
300 лева на месец струва работата с личен инструктор
Около 300 лева на месец струва да тренираш с персонален треньор. Това включва и изготвянето на индивидуален хранителен режим и подробна схема на тренировките.
„При възможност е хубаво да се правят поне две тренировки седмично на открито. Две обаче трябва да са в залата. Трябва да се работи с тежести за по-добро стягане на мускулите. Аз съм виждал и клиент, който тежи 42 килограма, но е мек като мекица. За стягането се изисква повече време и по-продължителни занимания“, коментира още Жоро и разкрива, че за него не е приоритет да се хвали кой клиент колко килограма е свалил в съвместната им работа, защото това е твърде относително.
Людмил Христов
