Ф рапета, бири и алкохолни коктейли често са сред любимите ни напитки на плажа. Кафето и алкохолните напитки, дори и бирата обаче не са подходящи в най-топлите часове или в централната част на деня – между 11 и 17 ч, защото водят до дехидратация. Когато е най-горещо, е важно на заложим най вече на трапезната или слабо минерализирана вода, фрешовете и подсолените български айряни. Такива са съветите на специалиста по хранене и диететика проф. Донка Байкова.
Бирата и алкохола пък можем да отложим за по-хладните
часове на деня – привечер например, когато да релаксираме и да се освежим с любима напитка.
Минимум по чаша вода на всеки час трябва да пием, ако сме на плажа. Ако пък искаме да спортуваме и например играем плажен волейбол, трябва да приемем 700 мл преди спорт и по чаша вода на всеки половин час. За да избегнем топлинен удар и обезводняване, трябва да разчитаме на приема на значително по-голямо количество вода от това през по-хладните месеци. Ако през есента например дозата е по 30 мл вода на телесно тегло, то
през лятото тя скача до 50 мл на килограм
Така например една дама от около 60 кг трябва да поема 3 литра вода. Не трябва да чакаме задължително да ожаднеем, за да посегнем към чашата. Така например децата и възрастните над 65 години имат несъвършени терморегулационни механизми, т.е. тяхното усещане за жажда е много закъснял симптом за обезводняване. Препоръчително е кафето и алкохолът да се приемат с допълнително вода.
Освен от топлинен удар трябва да се пазим и от слънчев, затова на плажа трябва да имаме осигурен чадър, шапка, а дрехите ни да са светли и широки, а не прилепнали по нас. При топлинния удар, до който може да доведе дехидратацията, спираме да се изпотяваме, а при слънчевия се изпотяваме обилно. И в двата случая страда централната нервна система – пулсът, сърцето. Затова трябва да сме бдителни и да не допускаме такива ситуации.
Разхлаждането във водата е не само приятно, но и полезно. Любителите на морето обаче трябва да се съобразяват с някои условия. Така например не бива да влизат да плуват непосредствено след хранене. Затова е препоръчително да изчакаме да мине поне един час например след обяд, преди да влезем във водата.
Къпането след хапване е грешка, защото след като сме се нахранили, кръвообращението е насочено към храносмилателната система. Непосредствено след храна обаче мозъкът обеднява, често ни се доспива и концентрацията ни пада. Мускулите също не са достатъчно кръвоснабдени и ако се появи непредвидена ситуация, може да се стигне до крампа, проблем на мозъка, на централната нервна система.
Осем градуса разлика
в температурата в колата и навън
Най-много осем градуса трябва да бъде разликата в температурата във вътрешни помещения с климатик и тази навън, обясни още специалистът по хранене и диететика проф. Донка Байкова. Така например когато се возим в кола, не бива да изстудяваме прекалено много въздуха, защото когато навън е много топло, организмът не може веднага да се пренастрои и адаптира към рязката температурна разлика.
Контрастните температури могат да се окажат опасни за здравето през горещите месеци. Затова трябва да се внимава и със студените струи от климатика в офиса, защото има риск да доведат до схващания и настинки.
Монитор
