В света на съвременните технологии, компютрите, телевизорите, 3D очилата, четците за книги и таблетите, зрението ни е подложено на редица изпитания.
Всеки ден се взираме в дисплея на мобилният си телефон, проверяваме профилите си в социалните мрежи и напрягаме очите си до краен предел. Хиляди хора работят пред мониторите часове наред без изобщо да си дават сметка за негативният ефект върху зрението им. Ето защо на първо място е профилактиката. Редовните очни прегледи могат да предотвратят усложнения в състоянието ни, увеличение на диоптъра и още редица нарушения и диагнози. Заедно с консултациите с офталмолог обаче, можем да помогнем на зрението си и посредством няколко прости упражнения. Тя ще разтоварят очите и ще прогонят от тях умората. Освен това са дискретни, отнемат само няколко минути и лесно можем да ги правим дори на работното си място.
Серия
Много от йога позите са предназначени, за да подобрят функционирането на определени органи на тялото. Ето защо съвсем не е изненадващо, че има йога за очи, която представлява серия от упражнения, подобряващи функционирането на нашето зрение. Преди да започнете измийте лицето и очите си със студена вода. Докато изпълнявате различните упражнения дръжте главата и гръбначния си стълб изправени. Седнете със затворени очи и направете няколко дълбоки вдишвания, за да отпуснете тялото. Разтрийте дланите на ръцете си енергично, докато се затоплят и ги поставете внимателно върху клепачите. Почувствайте как топлината се предава върху очите и как очните мускули се отпускат. Отново разтрийте дланите и повторете процеса поне три пъти. Ако това ви се струва прекалено показно, то следващото упражнение можете да правите дори по време на бизнес срещи. По време на него просто трябва да мигате много бързо около 10 пъти. След това затворете очите си за 20 секунди. И бавно вдишайте и издишайте. Повторете 5 пъти.
Фокус
Третото упражнение изисква да седнете с изпънати крака пред тялото. Поставете лявата ръка на лявото коляно, а десният си юмрук задръжте върху дясното коляно с изпънат лакът и палеца насочен нагоре. Сега, задържайки главата неподвижна, фокусирайте поглед върху палеца. Направете кръг с този пръст, държейки лакътя изпънат. Повторете 5 пъти в посока на часовниковата стрелка, а след това и обратно с левия палец. Упражнение номер 4 налага да седнете с кръстосани крака. Повдигнете дясната ръка изправена точно пред носа и я свийте в юмрук с палеца, сочещ нагоре. Фокусирайте очи върху върха на палеца, а след това бавно започнете да свивате ръката си като постепенно приближавате палеца до върха на носа. След това бавно я върнете отново в изпънато положение Старайте се погледът ви да бъде фокусиран през цялото време върху върха на палеца. Повторете 5 пъти, като вдишвайте когато палецът приближи върха на носа ви, задръжте въздухът и после бавно издишайте, докато ръката се изправи.
Свещ
Сега застанете пред отворен прозорец с изглед към хоризонта. Съсредоточете се върху върха на носа за около 5-10 секунди, а след това погледнете към хоризонта. Повторете 10 до 20 пъти. За шестото упражнение ви е необходима свещ, която да запалите и да поставите така, че пламъкът да е точно на нивото на очите ви (в седнало положение). Изправете главата си на една ръка разстояние от свещта. Затворете очи и отпуснете цялото тяло. След това отворете очи и фиксирайте погледа си във върха на фитила. Не бива да мигате и да движите очните ябълки по никакъв начин. Не се напрягайте. Когато очите се уморят, внимателно ги затворете. Ако нямате време или възможност за всичко това, то можете да прилагате само шестте упражненията от картинката. Бавно погледа си наляво и надясно без да движите главата, след това активирайте периферното си зрение като гледате напред, но се опитвате да обхванете с поглед колкото е възможно по-голяма част от пространството, намиращо се от двете ви страни. След това отново бавно и без да движите главата си, местете очите отгоре – надолу и обратно. Повторете същото, но по хоризонтала. После няколко пъти направете пълен кръг с очи. Накрая се фокусирайте върху носа си. Между упражненията, затваряйте клепачи и отпускайте поглед най-малко за 20 секунди.
Монитор
