- Проф. Димитров, кажете кои са признаците, по които можем да разберем, че имаме проблеми със съня и че трябва да се допитаме до специалист?
- Първите симптоми са сутрешната неразположеност, отпадналост и чувство за недоспалост, въпреки че човек може да е прекарал 8-10 часа в леглото през нощта. Тези проблеми могат да се разделят на две групи. Първата е, когато човек се събужда често, а втората - когато спим само повърхностно, а не дълбоко. Причините са няколко.
- Кои са?
- Повечето хора си мислят, че това е от нерви, от психически проблеми и започват да лекуват това. Обикновено може да страдате от безсъние при проблеми в живота и тогава можем да си помогнем с някои медикаменти.
- Кога да отидем при специалист?
- Когато безсънието продължи повече от месец, защото всеки проблем може да отшуми от само себе си за седмици. Но лечението с медикаменти трябва да е краткотрайно и интензивно, защото хроничното вземане на лекарства за сън води до пристрастяване и след това не действат. Също така човек може да има някакво физическо заболяване - на вътрешни органи, на мускули, които да го будят от дискомфорт. Болестите на съня по американска квалификация са 90 вида. Един от големите проблеми напоследък е този с нарушеното дишане по време на сън. Това нарушава концентрацията на кислород в кръвта и води до разбуждане.
- Заседналият начин на живот може ли също да е причина за безсъние?
- Не би трябвало. По-скоро има друг проблем - когато някои хора обичат да спят доста през деня, това нарушава съня им вечер. Добре е здравият човек да спи до час и половина следобед, не повече. И то към 14 часа, защото тогава се наблюдава пик на склонността към заспиване. Хората обаче не го знаят и по това време на деня стават най-големите катастрофи. В Япония дори фирми са въвели почивка за по 1 час и след това хората са бодри до към 9 вечерта. Тук не се практикува, но се препоръчва.
- Безсънието може ли да говори за недостиг на някои вещества в организма, да речем на магнезий?
- При липса на магнезий може да се получи такъв ефект, защото предизвиква мускулни потрепвания. Понякога са и болезнени. Затова е препоръчително да се пият таблетки, за да се набави в организма, но е добре всичко да става след консултация със специалист. Трябва да поясним и нещо друго. Много хора казват, че обичат да си пийват, за да заспят. Това е вярно, но до известна степен, защото алкохолът приспива бързо, но и събужда рано.
- Някои прибягват до прекомерна употреба на кофеин, това правилно ли е?
- Кофеинът действа така, че подтиска тези рецептори в мозъка, които предизвикват дремливост. Но добре е да се пият не повече от две кафета на ден. Но всичко е индивидуално. При някои тези рецептори са повече и затова имат нужда от повече кафета. Имайте предвид, че ефектът на кафето и кока-колата е след около 2 часа. Преди сън също така се препоръчва да не се правят упражнения, защото това нарушава съня. Добре е човек да спи по тъмно, защото тогава мелатонинът е по-висока концентрация. Дневният сън не може да концентрира липсата на нощния. Препоръчва се и да се ляга по едно и също време и да се става по едно и също време. Не бива през уикенда да се излежаваме прекалено много. Важно е да си създадем ритъм.
Монитор
