На 48 години попфолк певицата Татяна спокойно може да предизвика комплекси и у доста по-млади жени. Коремната преса, стегнатите крака и цялостната й физическа форма обаче не са резултат от чудодейна диета, скъпи процедури или някаква тайна формула. Зад тях стоят години тренировки, ограничения в храненето, достатъчно сън и най-вече дисциплина.
Самата изпълнителка признава, че има дни, в които й се иска просто да остане вкъщи и да си почине. Но точно тогава идва моментът, в който според нея човек трябва да прояви характер.„Жива, умряла, ти трябва да влезеш в залата“, казва Татяна пред „Здраве с Телеграф“. А резултатът не закъснява: „В момента, в който съм в залата, само след 15 минути всичко се е променило.“
Това според нея е голямата разлика между временния опит да свалим няколко килограма и истинския здравословен начин на живот. Формата не се постига за седмица или месец, а се изгражда с години.
Ефект
„Не може само да гледаме какво ядем, а да не се движим. Няма да има ефект и от спорта, ако, като се приберем вкъщи, се тъпчем като прасета с неподходящи и вредни неща“, категорична е певицата.
За нея спортът е много повече от начин да изглежда добре пред публика. Тя го определя като една от най-важните инвестиции, които човек може да направи в себе си. „Ако не сме здрави, не сме работоспособни, не сме креативни, не сме енергични и няма как да изглеждаме добре. Другите фактори, които са ключови за визията ни, са храненето и сънят“, обяснява тя. По думите й към това трябва да се добавят дисциплината, волята и дори „добре насоченият инат“. Именно последното вероятно е най-трудната част от формулата. Защото тренировката, хранителният режим или ранното лягане имат ефект само когато се превърнат в навик.
Избор
Една от особеностите в начина на живот на певицата е мястото, което е избрала за свой дом. Татяна живее в къща в Съединение, близо до Пловдив, и именно животът извън големия град й позволява да се снабдява с продукти домашно производство. „Благословена съм, че имам възможността все още да си намирам домашни кокошки, домашни пилета, яйца, зеленчуци и плодове, дори конско“, разказва тя. Около нея има жени, които отглеждат животни и градини, а певицата предпочита сама да приготвя храната си.
„Особено сега през лятото препоръчвам риба, заедно с много салати и поне 2-3 литра вода на ден“, казва тя и разкрива, че има няколко категорични правила. Още като ученичка е изключила газираните напитки. Пърженото също не присъства в менюто й, а тестени изделия си позволява рядко. Това не означава, че си е забранила всички удоволствия.
„И аз като всеки нормален човек обичам абсолютно всичко, но ми е много по-важно какво е полезно за моето здраве“, признава Татяна. Сладкото например остава в менюто, но с мярка – веднъж или два пъти седмично, като предпочита черен шоколад. Към ограниченията добавя и цигарите, които според нея трябва да бъдат сведени до минимум.
В същото време на масата трябва да има повече зеленчуци, плодове и качествени продукти.
Подбор
Месото също трябва да се подбира внимателно. „Може да даваме купища пари за какви ли не глупости и придобивки, а здравето го оставяме на заден план. А то е най-важното“, казва тя.
Татяна тренира между три и четири пъти седмично, като отделя около час-час и 15 минути за всяка тренировка. Не смята обаче, че всеки трябва да копира нейния режим.
„Много е индивидуално да се прецени колко точно време трябва да отделя седмично за спорт. Всеки организъм е различен“, обяснява певицата. За нея най-важното е движението да стане част от всекидневието. Не е задължително човек да прекарва часове във фитнеса. Важното е да има физическа активност. Именно липсата на време е едно от най-честите оправдания, които тя чува. „Повярвайте, че винаги има начин“, категорична е Татяна.
Ако има част от тялото, която превръща визията й в нейна запазена марка, това е коремната преса.
„Много по-често може да видим една слаба жена с големи гърди, една слаба жена с дълги крака, но по-рядко жена с коремна преса и може би това си е моята запазена визитка“, казва тя.
Татяна обаче уточнява, че не тренира най-много за корем. Най-сериозни усилия полага за долната част на тялото, но работи за цялата мускулатура. Тук тя подчертава нещо важно – резултатите са различни при всеки човек и зависят от структурата, метаболизма и индивидуалните особености.
„Не искам по някакъв начин да отчайвам някого, по-скоро искам да стимулирам тези, които искат да имат добра визия. Но трябва да знаят, че нещата не се случват с един път или с два пъти. Трябва постоянство“, казва певицата.
.
Формула
Във формулата й има и още един елемент, който често остава на заден план – сънят. Татяна се старае да спи между 7 и 8 часа. След години в музикалния бизнес тя има възможност да подбира по-свободно участията си и да организира времето си така, че да не жертва почивката. „Сънят е едно от основните неща за нашия организъм и е важен, за да се чувстваме в кондиция и да сме работоспособни“, казва тя. А всекидневието й далеч не е празно. Освен участията певицата постоянно търси начини да се самоусъвършенства, учи английски, грижи се за дома си и признава, че е човек, който обича всичко да е подредено и чисто. Затова разчита на режим. „За мен оправдания няма“, казва Татяна.
Обича разходките и преходите
Певицата обича разходките, преходите и пътуванията из България. Според нея физическата активност трябва да носи и удоволствие, а природата е един от най-добрите начини човек едновременно да се движи и да разтовари психиката си.
„Има толкова хубави места, на които не просто ще изразходваш енергия, а ще разпуснеш и ще се заредиш от природата. Пътувайте, разхождайте се и разпускайте“, призовава Татяна.
Възрастта е само цифра
За Татяна най-голямата промяна трябва да настъпи не в залата, а в главата. Тя не приема тезата, че след 30, 40 или 50 години човек вече не може да постигне добра физическа форма. „Това, че си на 30, 40 или 50 и вече не ставало, са само оправдания. Всичко е в главата. Всичко е начин на мислене“, категорична е тя. Певицата дори поставя психиката наравно с тренировките и храненето. Според нея човек трябва да вярва, че може да промени начина си на живот, вместо предварително да се отказва. „Когато в теб има добра енергия и позитивни мисли, ще ти се случат хубави неща. Искам хората да повярват, че всичко е възможно“, казва Татяна.
.
Разработила е чайове за сваляне на мазнини и страст в леглото
„Заради моята визия много хора започнаха да ми пишат за съвети. Доста от тях обаче не искат да спортуват и поне казват, че нямат време. Затова направих чайовете за прочистване от токсините, за поддържане на линия и сваляне на мазнини и против стрес и паник атаки“, разказва Татяна за едно от последните си начинания. По думите й продуктите са изцяло на билкова основа и вече намират клиенти не само у нас, но и в Лондон, Германия, Гърция и Холандия. „Когато виждам резултати и при хора, които не спортуват, действително си казвам: „Уау! Значи нещата работят“. Може би около половин година ми трябваше, за да подбера конкретните билки за точно тези чайове. Избирах комбинации като един химик, за да бъдат хем вкусни, хем полезни“, споделя тя. Татяна разкрива и по-пикантната страна на своята идея. В една от билковите смеси е включен йохимбин – съставка, за която се говори и във връзка с либидото. „Повече казват, че действа при мъжете, но аз смятам, че има ефект и при жените. Хем слабееш, хем ти се случват хубави неща“, казва с усмивка Татяна.
Людмил Христов
