Х ората все повече спортуват. Те осъзнават колко е важно и че това като цяло е превенция срещу травми, заболявания и че ключът към здравословния начин на живот е движението. Това каза пред „Здраве с Телеграф“ фитнес инструкторът в „100 тона“ във Варна Виктория Николова, която учи и за рехабилитатор. Тя коментира, че през зимата хората предпочитат да тренират в залите, докато през лятото избират да спортуват на открито.
„Тренировките помагат за предотвратяване на умората, натрупания стрес и напрежението от ежедневието. В момента тренировките на открито са доста популярни и подходящи за малки и големи.“ Хората могат да тренират със собствена тежест, с различни аксесоари и принадлежности, на паметника могат да правят стълби, а моята част е рехабилитационната мобилност, тъй като чрез нея предпазвам хората от травми и подобрявам опорно-двигателната култура. Мобилността – това е хората да се движат свободно, без болка. Съвременното ежедневие е ограничено откъм физическа дейност, затова работим за всяко движение, което не се практикува във всекидневието. Планка включваме в края на тренировката на открито, а тренировките започваме с по-динамична загрявка, краят е за по-статични упражнения. „Той развива цялата мускулатура – гръб, корем, седалище. Имаме и изометрия, която изисква задържане в една и съща поза върху твърда повърхност“, обясни Николова и добави, че е препоръчително да се правят тренировки поне три пъти седмично. Тя каза, че в горещите дни може да се тренира в климатизираните зали, а ако държим да е навън – да се спортува рано сутрин и вечер след 20 часа, когато жегата е отстъпила.
Ефективно
Не е правилно да се твърди, че тренировките със собствено тегло са по-ефективни от тези с добавена тежест, те развиват различни двигателни качества. „Лично аз тренирам с тежести, нищо, че съм момиче и не съм супер едра и мускулеста. Има един механичен стрес, който се обуславя от тези тежести, и това е много ключово за развиването на нашето тяло. Мускулатура може да се развие със собствено тегло, но аз предпочитам да обременя с тежест“, каза бъдещата рехабилитаторка. При мен на рехабилитационната мобилност идват повече мъже, въпреки че повечето хора бъркат мобилността със стречинга, но това няма нищо общо. „Те са много амбицирани и виждат колко са сковани. Това много им помага и явно ги вдъхновява“, сподели тя. По думите й мотивът да идват са, за да бъдат здрави и пълноценни и да изглеждат добре. Тя коментира, че не подкрепя взимането на всевъзможни химии, и подчерта, че не само мъжете ги приемат. „Трябва да слушаме тялото си и когато то ни подскаже, че има нужда от нещо, особено от определена храна, ние трябва да му я дадем. Оттам започват психичните разстройства, булимия, анорексия, особено при подрастващите момичета“, обясни инструкторът. Николова каза, че не трябва да приемаме за даденост честите крампи или болежки, а да се работи за подобряването, а не за засилването на проблема.
Мускулната треска
Виктория Николова обясни, че мускулната треска на следващия ден е в резултат на това, че след тренировка в мускулите се отделя млечна киселина. Този тип болка се повлиява с движение – било то с каране на колело, да се разходим или да отидем в залата. „Храната също е ключова за един спортист. Те не трябва да гладуват, трябва да си набавят хранителните вещества“, препоръча инструкторът. По думите й хапчета против мускулна треска преди активности взимат хората, които рядко спортуват. „Тези, които са активни спортисти, не се притесняват, а някои дори обичат това чувство“, сподели тя.
Парк
Фитнес инструкторът коментира, че тренировките в паркове и градинки са прекрасно занимание, но там най-важното е упражненията да се правят правилно. „Виждала съм майка, която бута количката и прави напади. Имаме ли възможност за спорт, трябва да я използваме. Трябва да внимаваме и да знаем какво правим, защото винаги има риск от травма, независимо дали сме на открито, или в залата“, каза още тя. По отношение на това дали кардио тренировките дават по-добри резултати от силовите тренировки, Николова е убедена, че вторите са по-ефективни, те са насочени към развитие на скелетната мускулатура, докато кардио тренировките се грижат за сърдечната и дихателната. „Методите са различни, имаме почивки между упражненията. Докато при тичането влизаме в аеробен режим, при който няма как да се постигне мускулатура, той е за тонизиране и изчистване. Хубаво е да съчетаваме и двата модела. В анаеробен режим влизаме, когато правим силова тренировка. От думите й стана ясно, че прибирането на корема не става с 200 коремни на ден, а с правилно и системно хранене. „80% от здравето е храненето, но тренировката не може да изоставим, защото чрез нея горим калории. Без тренировки не става“, подчерта рехабилитаторът.
Хранене
Човек не трябва да се лишава от разнообразна храна, той трябва да си набавя хранителни вещества от естествени източници. Няма нужда да се яде само месо и краставици. „Храната трябва да е дозирана и подходяща за нас. Спортистите ядат по повече от три пъти. Закуската е ключова и щом огладнявате сутрин, значи метаболизмът ви работи. Дали сме активни спортисти, или не – от това зависи колко пъти на ден да се яде. Мъжете ядат повече. Мъж, тежащ между 80 и 100 кг, трябва да приема по 1 грам протеин, ако не е активен спортист, ако обаче е – по 1,5-2 грама. Въглехидрати – по 2-3 грама на тегло за неактивните, за умерено активните – 3-5. Николова препоръчва да хапваме въглехидрати, месо и някаква полезна мазнина. Желателно е да фигурират и трите неща в чинията ни, тъй като въглехидратите подпомагат усвояването на белтъците. Храненето трябва да е разнообразно.
Напитки
Организмът няма нужда от енергийни и спортни напитки. Ако човек се храни както трябва, не са му необходими такива течности. Спортистите трябва да пият вода, като тя може да бъде както трапезна, така и минерална. Докато пия кафе, изпивам 500 мл заедно с него и още толкова след. Пийте вода след всичко. Вода трябва да се пие по време на тренировка и след нея. Не е хубаво да чакате да ожаднеете, пийте вода, без да чакате организмът да ви подава сигнали.
Владимир Христовски
