Петя Неделкина по образование е машинен инженер, но е избрала да се занимава с хобито си - фитнес. Тя е професионален фитнес инструктор в София и се радва на факта, че може да се среща с хора и да им помага да се грижат за тялото си, да изглеждат добре и да поддържат добра кондиция. В момента работи като корпоративен инструктор във фитнеса за служители на Първа инвестиционна банка. Във втори пореден брой тя споделя пред „Здраве с Телеграф“ своите впечатления относно спорта и здравословния начин на живот, дава съвети и препоръки как да подобрим своя тонус и да се чувстваме по-жизнерадостни в ежедневието си и да не се поддаваме на заблуди.
„Не може с тренировки да се компенсират лошото хранене и другите вредни навици, които хората имат“ - с искрена категоричност отбелязва Петя Неделкина и добавя: - Грешно е да се мисли, че може да се компенсира едното с другото. Не може да изтренираме храната, която сме изяли в повече, или по някакъв начин да компенсираш съня. Не може. Това е. Той е също е от огромно значение за възстановяването. Това особено трябва да го имат предвид и по-младите, които чисто физиологично се нуждаят от повече почивка“.
„Без хранене не може да се качи мускулна маса. Трябва си системно и адекватно хранене, което да се съчетае и с тренировките. Повечето хора, независимо какви цели имат – да отслабват, да качват или каквото и да било, не осъзнават, че по-трудното нещо е храненето. Тренирането е един час, храненето е 24/7. Храненето, тренирането и сънят са трите неща, които трябва адекватно да се поддържат на ниво, за да имаш напредък. Не може едното да компенсира другите две или двете едното, или да се разчита на добавките. Те само помагат много малко, но няма как изцяло да се заменят тези три основни фактора. Като цяло съм забелязала, че най-важното е храненето“, отбелязва още инструкторът.
Движението
Според нея разходките, карането на колело, различните игри, плуването... са неща, които са необходими и е добре да се практикуват масово от всички, независимо дали правим и друго. „За мен е по-добре да има друго и аз го свързвам със силовите тренировки. Задължително е обаче да има и някакъв вид кардиоупражнения. Те са важни и помагат на хората от всички възрасти. Хубаво е да си имаме малки цели и дори да си организираме съревнования за набирания, за лицеви опори, за планк... Такива правим и в нашия фитнес със служителите на банката. За някои хора е достатъчно и чрез упражнения със собствено тегло да поддържат добър тонус и здраве, макар че аз не мисля, че само вкъщи ми е достатъчно. По време на пандемията имаше някакви такива опити да нагаждам някакви неща за хора, които искат да работят в домашни условия, но това е временно. Трябват си тежести. Вкъщи човек някак не е достатъчно мотивиран и малко хора успяват да се мобилизират и да правят някакви адекватни тренировки. Като цяло най-добрата мотивация идва от това да видиш резултат, а с нея се постигат по-лесно необходимите дисциплина и постоянство. С различните тежести и уреди във фитнеса се постигат по-сериозните резултати. Собственото тегло е твърде малко. Това е моята гледна точка“.
Организация
„Нужно е да има организация и да се подготвяме от предния ден. Добре е да носим със себе си храната, която трябва да консумираме. Иначе трудно става. Аз вече съм се усъвършенствала и не ми отнема много време. Когато знам какво трябва да ям, всичко го меря и си го приготвям за 20-30 минути. Някои от храните си ги приготвям за ден-два напред. Максимум час отделям, но това ми е важно и го правя“, споделя още Петя.
Когато се готвя за състезание и имам цели, си имам един ден, в който си позволявам и шоколад, и всичко. След състезание също си ям, но е хубаво всеки да си преценява. Не трябва да се спира нито един от макронутриентите. Тези диети кето или не знам още какви, които са без въглехидрати, без това или онова са адски вредни за всеки човек. Има единични болестни състояния, които изискват такива рестрикции. Това да изключиш цяла група е вредно. Трябва да си има и мазнини, и въглехидрати, и протеин, но в определени количества и пропорции“, категорична е Неделкина.
Постоянно е на някакъв режим
Петя Неделкина разказва и за своя хранителен режим, като споделя, че постоянно спазва такъв.
„Всеки път подготовката ми е различна, защото зависи и от това как съм здравословно. Тази година започнах януари, тъй като не бях сигурна, че въобще ще се стигне до състезания. Първо възстановявах тялото от предишните състезания, които бяха през април миналата година. Действително през цялото време съм на диети, които променям. Имам си ментор, с когото консултирам и как да подобря здравословното си състояние, защото имам проблеми с храносмилателната система, имам и артроза на рамото и трябваше да се полекувам, за да започна да преследвам по-сериозни цели. Аз не вярвах, но около месец-два преди есенните състезания видях, че съм в близка до състезателната форма и мога да натисна малко. Така спечелих „Балкан Гран при“. Реално подобрих миналогодишната форма и постигнах най-добрата, която съм имала в живота ми. От снимките видях, че имам по-добър релеф и по-добра кондиция. На WADA Интернешънъл след това подобрих още малко, а в Румъния взех 5 медала от 6 класа, в които участвах. Там имаше шоу за аматьори, а на следващия ден и за професионалистите“, отбелязва още Неделкина.
Людмил Христов
