З а закуска зърнените храни са най-подходящи - те засищат за дълго време и оказват положително влияние върху храносмилателния тракт. На първо място вземете овесена каша с плодове и сушени плодове, както и елда (тя дори се използва за отделна антицелулитна диета). Но е по-добре да откажете ориз и грис.
Странно, но алкохолът е приемлив и в менюто за антицелулитна диета. Разбира се, не става въпрос за силни напитки, а за качествено червено вино. В малки количества подобрява кръвообращението и почиства клетките.
Ограничения
Много продукти ще бъдат изключени от хранителния режим. На първо място това е цялата храна, която допринася за увеличаване на теглото:
сол;
захар;
кофеинови изделия;
алкохол (с изключение на вино);
животински мазнини, маргарин;
печено месо;
пушено месо;
консервирани храни;
маринати;
рафинирани продукти;
мазни млечни ястия.
Не забравяйте да изключите всичко, което може да задържи водата в тялото, както и продукти с оцветители и добавки. По време на диетата трябва да се отървете от химията, която преминава в организма с храната до максимум.
Има няколко продукта, които все още предизвикват противоречия. Например бананите са доста висококалоричен плод, но той съдържа калий, поради което се засилва кръвообращението и тялото се отървава от излишната вода. Следователно консумацията им не е забранена, но трябва да е в по-малки количества. Същото важи и за картофите, които са богати на фибри.
Що се отнася до млечните продукти, първо ги премахнете напълно от диетата и след две седмици започнете да използвате обезмаслено кисело мляко. Ако не забележите отрицателен ефект, продължавайте да го консумирате и дори добавете мляко с ниско съдържание на мазнини.
Необходимо е да знаете, че трябва да продължите да се храните правилно дори и след края на диетата, защото в противен случай целулитът ще се появи отново.
Опции на менюто за 10 дни
Обикновено антицелулитното меню се прави за четни и нечетни дни. Самата диета е разработена от Никол Ронсард, която дава препоръки относно избора на продукти.
Нечетни дни:
закуска - пресни плодове и зеленчуци в големи количества, нарязани или направени на коктейл;
обяд - голяма порция зелена салата със слънчогледови или тиквени семки, овкусени със зехтин (супена лъжица или по-малко);
вечеря - големи количества зеленчуци или плодове от един и същи вид (възможни са до 1 кг).
Четни дни:
закуска - плодова салата;
обяд - зеленчуци под формата на салата или ястие, приготвено по друг начин освен пържене;
вечерята е същата като обяда.
Всъщност през цялото това време трябва да ядете зеленчуци и плодове под различни форми. 10-дневната антицелулитна програма изисква всекидневна физическа активност. По време на тренировките зърнените храни във вода ще бъдат добра добавка.
Такoвa меню включва следните хранения:
първа закуска - омлет със зеленчуци;
втората закуска се състои от смути или плодове;
обяд - зеленчукова супа или салата, може и нискомаслено месо с гарнитура от елда;
вечеря - зеленчуково ястие с растително масло, както и нискомаслен кефир или риба.
Предполагат се и консумирането на ядки, сокове, смути. Поради факта, че това меню не налага строги ограничения, трябва да следите съдържанието на калории на всичко, което ядете, тъй като в ядките има повече калории. В противен случай резултат няма да има.
Изход от диетата
Правилният режим на хранене след приключване на режима е не по-малко важен от спазването й. Не забравяйте, че ако първо сте се ограничили в храната и сте яли много здравословни храни, десертите и други вкуснотийки, които са ви липсвали, постоянно ще ви изкушават. Но ако се поддадете на това желание, тялото ще бъде подложено на истински стрес, освен това ще загубите всички постигнати резултати.
Не се обезсърчавайте, ако за 10 дни не се отървете напълно от целулита. Това не е целта на диетата. Тя задейства заздравяването на организма и разграждането на мазнините.
Може би теглото преди и след антицелулитния режим ще варира леко.
За да продължите да сваляте килограми и премахвате целулита, е важно да следвате няколко правила:
продължете да ядете естествени, здравословни храни;
откажете консумацията на храна, пълна с консерванти и всички вредни лакомства;
зеленчуците, плодовете и зърнените храни трябва да са поне половината от дневната ви диета;
спортувайте, движете се много;
яжте протеинови храни, те са необходими за телесните клетки;
заменете сладкото с мед или сушени плодове, защото все още е необходима глюкоза.
Следването на тези указания не е лесно, но с малко усилия не е трудно да се преодолеят импулсите за вредна храна и тогава този начин на живот се превръща в навик.
