Болките в ставите обикновено се свързват със старостта. Напоследък обаче проблем с тях имат и много хора на средна възраст, както и младежи. Както активно спортуващи, така и тези, които обичат да мързелуват, пълнят лекарските кабинети с оплаквания от болки в ставите. Повечето си мислят, че трябва да ограничат движенията, но специалистите са категорични, че физическата активност е важна, а обездвижването - пагубно.
Разходки
Разходка в парка е една от алтернативите за хората с проблеми в ставите. Там те могат да карат колело, но с леки обороти, на равен терен, без да изкачват височини. По време на обиколката педалите трябва да се въртят леко, за да не се претоварвате. Хубаво е да си правите почивки. Ако решите да вървите пеша, се снабдете с ортопедични стелки за обувки, които ще направят стойката ви изправена и ще подобрят вашата подвижност.
У дома
Спортът в домашни условия също е вариант за раздвижване на ставите, без прекалено да ги натоварваме. Специалистите са категорични, че докато не изчезнат, не трябва да се използват допълнителни тежести. Вашите собствени килограми са напълно достатъчни за този вид натоварване. Активирайте повече горната част на тялото с лицеви опори, задържайте всяко упражнение по няколко минути, за да увеличите натоварването и да постигнете по-добри резултати. За долната част избягвайте клекове. По-добре е движенията за крака да се правят от легнало положение. Може да легнете върху постелка на пода, изпънете крака и започнете да ги вдигате и сваляте едновременно и много плавно. Направете 20 повторения в 4 серии, като правите кратки почивки между всяка. След това карайте колело във въздуха.
В басейна
Хората със ставни проблеми се чувстват много облекчени от упражнения в басейн. Плуването е един от спортовете, които специалистите им препоръчват. Този вид натоварване е изключително меко и болният няма да изпитва болка. Така в същото време обаче ще заздравява сухожилия и мускули, които поддържат ставите. Дори и да не сте фенове на плуването, пак може да възползвате от басейна. Леки и плавни движения във водата са идеален вариант за балансирано натоварване. Имитирайте въртене на педали, свивайте колене към корема и се разхождайте бавно, препоръчват инструкторите. Не подценявайте и морето. Солената вода е изключително богата на вещества, които се отразяват добре на кожа, кости и стави. Затова вместо да се излежавате по цял ден на пясъка, се разхождайте по крайбрежието, така че вълните да стигат поне до коленете. Пясъкът пък се явява чудесен „терапевт“ за точките по стъпалата. За никого не е тайна, че ходилата има точки, които са свързани с всяка част на тялото. Затова ходенето по морското дъно ще повиши цялостно тонуса ви.
Монитор
