З дравословният начин на живот не е режим за няколко седмици, нито списък със забрани. За Александра Джамалова той означава баланс между хранене, движение, възстановяване и удоволствие от живота. Това е и принципът, който следва в работата си с хора като сертифициран HIIT и Tabata инструктор с над 15 години практика в груповите тренировки и шест години професионален опит. Паралелно с професионалната си работа тя учи за магистър по специалността „Храни, хранене и диететика“ в Университета по хранителни технологии.
„Вярвам, че здравословният начин на живот е устойчив избор, а не временна цел. Не е необходимо всичко да бъде крайно. За мен е важно човек да намери баланс между хранене, движение, възстановяване и удоволствие от живота“, казва Джамалова и подчертава, че разнообразието и възможността избраният режим да бъде спазван дългосрочно са по-важни от постоянните забрани по отношение на храненето. Собствената ѝ подготовка за участие в състезанията IFBB Muscle Cup Bulgaria и Bikini Fitness тази година ѝ дава възможност да наблюдава как организмът реагира при различни хранителни периоди. В основния етап менюто ѝ дори е по-обемно от традиционното, а разнообразието ѝ позволява да експериментира с храната.
.
Импровизации
„Обичам да импровизирам, така че успявах да превръщам ястията си в нещо вкусно и приятно. Това ми помогна да се наслаждавам на процеса, вместо да го възприемам като ограничение.“ Гладът и спадът в енергията се появяват основно през последната седмица преди състезанията. За Джамалова това е специфична част от подготовката за сцена, а не модел за всекидневието.
След повече от 15 години работа с групи тя е убедена, че най-трудно е не започването, а превръщането на движението в навик. Затова целта ѝ е хората да намерят реалистичен начин да останат активни. „Моята мисия е да помагам на хората да изградят реалистични и устойчиви навици, които могат да бъдат част от всекидневието им в дългосрочен план.“
Джамалова има удостоверение за „Кондиционни и фитнес тренировки“ и квалификация за „Хранителен експерт“, а в момента следва магистратура по „Храни, хранене и диететика“. За нея обучението е естествено продължение на работата с хора. „Когато работиш с хора и искаш да допринасяш за тяхното здраве, трябва непрекъснато да надграждаш знанията си.“
Баланс
Състезателната подготовка ѝ дава и практически опит за начина, по който храненето, тренировките и възстановяването се отразяват на тялото. Тя проследява реакциите си в различните периоди и така допълва знанията си с личен опит.
„Имах възможност да наблюдавам отблизо как реагира тялото ми на различни тренировъчни и хранителни периоди, как храненето, тренировките и възстановяването работят заедно и колко важна е индивидуалната реакция на всеки човек.“ Според нея именно индивидуалният подход е важен, защото няма един режим, който да работи еднакво за всички. Здравословният начин на живот трябва да може да се впише в реалното всекидневие на човека.
Постоянство
Най-голямото предизвикателство за самата нея се оказва постоянството. Подготовката изисква организация, дисциплина и следване на плана дори когато човек е изморен. „Целеустремеността не означава, че всичко е лесно. Означава да продължиш, когато не е.“
Същия подход тя препоръчва и на хората, които постоянно се сравняват с другите. Вместо да гледат чуждите резултати, според нея трябва да следят собственото си развитие.
„Всеки има различен път, различно начало и различни цели. Затова за мен истинският прогрес е да виждаш собственото си развитие.“
За Александра това означава да учиш повече, да придобиваш нови умения, да ставаш по-уверен и да се стремиш да бъдеш малко по-добър от човека, който си бил вчера.
Дебют й донесе 5 медала
След повече от 15 години в груповите тренировки и шест години професионална работа като инструктор преди месеци Александра Джамалова реши да провери как ще се справи като състезател по фитнес. Подготовката ѝ включва силови тренировки, хранителен режим и работа върху позинга. Първото ѝ участие бе на IFBB Muscle Cup Bulgaria в Созопол в началото на този месец, където се състезава в две категории. Тя спечели сребро в Bikini Fitness и бронз в Fit Model.
Седмица по-късно излезе отново на IFBB сцената – на държавното първенство „Класика Варна“ 2026. Там добави още три отличия – сребро в Master Bikini, сребро във Fit Model и бронз в Bikini Women до 169 см.
Така в рамките на две състезания Джамалова взе общо пет медала, а следващото ѝ предизвикателство е международно състезание в Скопие. След него тя планира да направи равносметка и да определи следващата си цел.
„Този сезон ми показа, че когато си поставиш цел и преминеш през целия процес с желание и отдаденост, резултатът е много повече от медал. Най-голямата награда за мен е възможността да бъда по-добрата версия на себе си“, каза Алекс.
Людмил Христов
