Замисляли ли сте се, че водата може да е и идеален помощник за извайването на перфектно тяло. Затова не бива да пропускаме тази възможност, особено през летния сезон. С някои упражнения в басейна или морето можем лесно да отслабнем и да направим така, че всички наоколо да ни завидят за прекрасната фигура. Според инструктори дори тренировките във вода са много по-ефективни от всички други натоварвания. Каква е тайната? На практика, когато се упражняваме във водата, ние не се уморяваме и затова можем да тренираме много по-дълго време. Плюсът е и че това ни тонизира. Всъщност ние сме десет пъти по-леки във водна среда и това ни позволява да се движим с лекота. Тогава получаваме равномерно натоварване на мускулатурата и масаж на цялото тяло. Едновременно с това стягаме кожата си и се радваме на прилив на енергия.
Водните упражнения се препоръчват на възстановяващите се от болести деца и бременни, защото процентът на травми при тях е минимален. Гръбнакът, ставите и сухожилията са много по-малко напрегнати отколкото на земята, а внезапните движения са невъзможни. Трябва обаче да имате предвид, че преди тренировката е добре да загреете за десетина минути, няма значение дали това ще е чрез плуване или раздвижване на плажа.
Ето някои упражнения, които вършат чудесна работа за извайване на тялото.
Ходене и бягане
в басейн
Тук водата трябва да достига до талията. Това е начин за повишаване на сърдечната чистота и за изгарянето на калории. Първо се движете бързо, а след това бавно- напред-назад из басейна или направете скокове на място. Правете ги точно както бихте направили на земята, като си движите краката заедно и отделно под водата.
Ритниците също увеличават сърдечната честота,
докато работите с долната част на тялото. С лице към стената на басейна се хванете за ръба с ръцете. Отпуснете краката си зад вас като им позволявате да плуват на или точно под повърхността. Поддържйте краката си близо един до друг в областта на бедрата и правете бързи ритници с пърхащи движения. С гръб към стената на басейна хванете ръба с разперени ръце. Бавно вдигнете колене към гърдите, след това пуснете краката обратно във водата. Повторете това упражнение 12-15 пъти за стягане на коремните мускули.
Застанете с лице към стената и хванете ръба басейн с всяка ръка. Бавно отпускайте тялото към водата като ръцете се изпъват. След това се издърпайте нагоре от водата, като главата и брадичката се подпират на ръба на басейна.
Плувна силова тренировка
Плувайте в стил, който си изберете за 100 метра, а след това излезте от водата и направете 10-20 лицеви опори и 20 коремни преси. Върнете се във водата и повторете същото десет пъти. В края ще сте направили 1000 метра плуване, 100-200 лицеви опори и 200 коремни преси. Това е много добра тренировка за ръцете и белите дробове.
Игри във водата
Вземете топка и влезте във водата до бедрата или кръста – хвърляйте я нагоре, а при хващането й подскачайте. Това упражнение е много полезно, защото цялото тяло взима участие. При изпълнението му може да включите и членовете на семейството и приятелите, независимо дали ще играете воден волейбол или ще си подавате топката. Важно е само да не стоите на едно място, а да се движите и скачате. Като се уморите просто поплувайте, ще видите, че енергията ви ще се върне от само себе си.
Упражнения
на плитко
Сигурно всеки е изпитал блаженството от седенето на морския бряг. Обливането с вълните е прекрасен масаж за тялото ни. Обръщайте се ту по корем, ту по гръб, а едновременно с това правете и упражнения –свивайте краката към тялото, след това ги отпускайте и опъвайте. Направете „ножица”, вдигайки първо единия, а после другия крак. Легнете по корем и пробвайте да направите няколко лицеви опори докато вълните ви плискат.
Хипоксична плувна пирамида
Хипоскична означава “с малко кислород”. Целта на тази тренировка е вдишването да се намали при всяко гребане като увеличавате дистанцията, което пък вкарва сърцето в анаеробната зона. Това представлява и много добра кардио тренировка. Ето и как работи този метод:
Загрявка: Плувайте 50-100 метра свободен стил, като вдишвате на всеки две гребания. Гребане представлява изваждането на ръката от водата, така че две гребания са изваждане на лява и дясна ръка, а вие си поемате въздух на всеки две такива. Разтегнете ръцете и краката в началото и започнете с тренировката.
Плуване: Плувайте 50-100 метра свободен стил като вдишвате на всеки 4 гребания и се старайте да правите до 10-12 гребания със задържан дъх за 50-100 метра и сваляйте надолу. Тази тренировка, ако започнем с 2-12-2 например, ще ви отнеме само 20-30 минути, но ще е голямо предизвикателство за белите ви дробове. Не е препоръчително да пробвате тази тренировка сами или без спасител наоколо, по обясними причини. Не правете и това под водата, защото там може да припаднете и да стане опасно. Не плувайте сами и не се гмуркайте когато дойде момент да си задържите дъха за по-дълго.
Монитор
